4つの回答でプランが完成
Navy Mid-South Halfの次回の開催日はまだ発表されていないため、9月と仮定しています。日 程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 競技
- ランニング
コース
Navy Mid-South Halfのコース
Navy Mid-South Half Marathonは、メンフィスのすぐ北、ミリントンにあるNaval Support Activity Mid-Southの福利厚生部門が主催し、ハーフと10Kは日曜の朝に行われます。ハーフは午前6時30分、10Kは午前6時45分に、4351 Babe Howard BoulevardのUSA Stadiumをスタートし、どちらもレース後のパーティー会場となるメンフィス・アベニューのN-82 Gymでフィニッシュします。5Kとファミリーフンマイル(1.6km)は土曜にN-82 Gymから行われ、エキスポも開かれます。完走者全員に、主催者が「素晴らしい」と呼ぶ完走メダルが贈られ、収益はすべて地元の海軍コミュニティの生活向上プログラムの支援に使われます。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- メンフィス周辺の9月下旬は、平均最高気温が27℃近く、最低気温が16℃近くで、月が進むにつれて蒸し暑い日はぐっと減ります。6:30のスタートは一日で最も涼しい時間帯に近く、ハーフの大半は暑さが高まる前に走り終えますが、湿度は気になるかもしれません。この時期に雨が降るのは5日に1日ほどです。
準備すべきこと
ウェストテネシーの9月下旬はまだ暖かく蒸し暑いことがあるため、夏の間は朝の早い時間にイージーランを行い、走りながら水を飲む練習をしましょう。ハーフマラソンの強度で6〜10kmのテンポ走を組み込み、ロング走は18〜19kmまで伸ばし、その一部は夜明けに始めて6:30のスタートを再現してください。早朝スタートなので、ロング走の朝にレース前の朝食とウォームアップのタイミングも練習しておきましょう。前半は安定して入り、最後の5kmを自信を持って押し切るのが、このレースに合った作戦です。
サンプルの週
Navy Mid-South Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Navy Mid-South Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
9月のNavy Mid-South Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Navy Mid-South HalfのトレーニングQ&A
Navy Mid-South Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Navy Mid-South Halfのコースは起伏が多いですか。
Navy Mid-South Half Marathonは、メンフィスのすぐ北、ミリントンにあるNaval Support Activity Mid-Southの福利厚生部門が主催し、ハーフと10Kは日曜の朝に行われます。ハーフは午前6時30分、10Kは午前6時45分に、4351 Babe Howard BoulevardのUSA Stadiumをスタートし、どちらもレース後のパーティー会場となるメンフィス・アベニューのN-82 Gymでフィニッシュします。5Kとファミリーフンマイル(1.6km)は土曜にN-82 Gymから行われ、エキスポも開かれます。完走者全員に、主催者が「素晴らしい」と呼ぶ完走メダルが贈られ、収益はすべて地元の海軍コミュニティの生活向上プログラムの支援に使われます。
Navy Mid-South Halfの天気は、例年どうですか。
メンフィス周辺の9月下旬は、平均最高気温が27℃近く、最低気温が16℃近くで、月が進むにつれて蒸し暑い日はぐっと減ります。6:30のスタートは一日で最も涼しい時間帯に近く、ハーフの大半は暑さが高まる前に走り終えますが、湿度は気になるかもしれません。この時期に雨が降るのは5日に1日ほどです。
Navy Mid-South Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Navy Mid-South Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。