Zbuduj plan na Mojo Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Mojo Triathlon, sierpień; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 40.
Zacznij plan na Mojo Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Trasa
- Falista trasa
Mojo Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,9 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 12,4 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Mojo Triathlon
Mojo Triathlon to zawody organizowane przez klub w VOA Park, parku o powierzchni 435 akrów w West Chester tuż przy I-75, rozgrywane co roku od początków w 2013 i 2014 roku, z wyjątkiem 2020. Pływanie odbywa się w spokojnej wodzie jeziora VOA, z wejściem z pomostu przy parkowej altanie: 750 m na sprincie i 1500 m na dystansie olimpijskim.
Przeczytaj pełny opis trasy
Pętla rowerowa ma kilka falistych wzniesień, a ruch samochodowy jest ograniczony do minimum; sprint pokonuje ją raz, na 20 km (około 12,4 mili), a dystans olimpijski dwa razy, na 40 km (około 24,8 mili). Bieg pozostaje w parku na pętli 3,1 mili, dwa okrążenia na 6,2 mili dystansu olimpijskiego, z jednym punktem odżywczym na zewnętrznym tylnym odcinku, a strefa zmian znajduje się na górnym, północnym parkingu.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Warunki w dniu startu
- Pod koniec sierpnia w okolicach Cincinnati średnie maksima wynoszą około 84 °F, a minima około 65 °F; mniej więcej przez połowę czasu powietrze jest parne, a szansa na deszczowy dzień wynosi około 30%. Organizatorzy podają, że jezioro VOA miało dotąd od 73 do 80 °F, więc w tygodniu startowym sprawdź oficjalną temperaturę wody i decyzję w sprawie pianek. Na pętli biegowej jest tylko jeden punkt odżywczy, więc woź płyny na rowerze i pij wcześnie, żeby wyprzedzić upał.
Na co trenować
Faliste wzniesienia nagradzają płynny, równy wysiłek, więc ćwicz pokonywanie niewielkich podjazdów w równym tempie i rób powtórzenia w rodzaju 4 × 5 min z wysiłkiem olimpijskim po falistym terenie.
Na dystansie olimpijskim jedziesz i biegniesz po dwie pętle, co ułatwia pokonanie pierwszej odrobinę spokojniej i mocny finisz na drugiej.
Dodaj co tydzień trening łączony: 45–60 min na rowerze, a od razu potem 15–20 min biegu, i przed startem popływaj kilka razy w wodzie otwartej. Zawodnicy z niepełnosprawnościami są serdecznie witani: są dla nich osobne kategorie i starty z wody, które pomogła ukształtować komisja w 2024 roku.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Mojo Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Mojo Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Mojo Triathlon zaplanowany na sierpień. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Mojo Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Mojo Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Mojo Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Mojo Triathlon to zawody organizowane przez klub w VOA Park, parku o powierzchni 435 akrów w West Chester tuż przy I-75, rozgrywane co roku od początków w 2013 i 2014 roku, z wyjątkiem 2020.
Mojo Triathlon: jak zimna jest woda?
Pod koniec sierpnia w okolicach Cincinnati średnie maksima wynoszą około 84 °F, a minima około 65 °F; mniej więcej przez połowę czasu powietrze jest parne, a szansa na deszczowy dzień wynosi około 30%. Organizatorzy podają, że jezioro VOA miało dotąd od 73 do 80 °F, więc w tygodniu startowym sprawdź oficjalną temperaturę wody i decyzję w sprawie pianek. Na pętli biegowej jest tylko jeden punkt odżywczy, więc woź płyny na rowerze i pij wcześnie, żeby wyprzedzić upał.
Mojo Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Mojo Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.