Zbuduj plan na Portage Lakes Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Portage Lakes Triathlon, 12 września 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon sprinterski). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 44.
Zacznij plan na Portage Lakes Triathlon- Formaty
- Sprint, Olimpijski, Mini
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 3 września 2027
Portage Lakes Triathlon: dystanse
- Sprint 0,5 mi pływania, 13,7 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 21,7 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Mini 0,1 mi pływania, 7 mi roweru, 2 mi biegu
Trasa
Trasa: Portage Lakes Triathlon
Zawody mają bazę na plaży Portage Lakes State Park przy Manchester Road w Akron, a w niedzielę rozgrywane są trzy dystanse triathlonu. Mini to 250 jardów pływania tam i z powrotem wzdłuż plaży w wodzie o głębokości około 4–6 stóp, około 7 mil jazdy przez okolicę i bieg na 2 mile tam i z powrotem na terenie parku.
Przeczytaj pełny opis trasy
Sprint to pływanie po prostokącie na 750 m (około 820 jardów) przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, jedna pętla rowerowa na 22 km (około 13,7 mili) wokół parku i bieg na 5 km tam i z powrotem w parku. Dystans olimpijski to dwa okrążenia prostokąta, czyli 1 500 m (około 1 640 jardów), i półtorej pętli rowerowej na 35 km (około 21,7 mili), przy czym druga pętla obejmuje zewnętrzną część trasy przed powrotem. Organizatorzy nazywają tę jazdę wymagającą, z kilkoma podjazdami i wystarczającą ilością płaskiej drogi na odpoczynek, a bieg na dystansie olimpijskim to dwie pętle tam i z powrotem na 10 km po asfaltowych drogach parku.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Sprint, Olimpijski, Mini
- Warunki w dniu startu
- W połowie września w Akron średnie maksimum wynosi około 75 °F, a minimum blisko 58 °F, więc poranki są rześkie, a bieg dla większości zawodników pozostaje przyjemny. Organizatorzy podają średnią wrześniową temperaturę wody około 74 °F; wstępny pomiar ogłaszany jest dzień wcześniej, a oficjalny 60–90 minut przed startem. Według przepisów USA Triathlon pianki są dozwolone przy 78 °F lub mniej, od 78,1 do 83,9 °F tylko bez prawa do nagród, a od 84 °F zakazane, więc przy typowej temperaturze możesz planować start w piance. Mniej więcej trzy dni na dziesięć są deszczowe, wiatr jest zwykle słaby z południa, a słońce wschodzi chwilę po 7:00, więc weź warstwę na przygotowanie strefy zmian.
Na co trenować
To rower nadaje ton, więc ćwicz powtarzane podjazdy po 2–4 min w intensywności startowej z lekkim kręceniem pomiędzy, a potem wracaj do rytmu na płaskim, tak jak w dniu startu.
Na dystansie olimpijskim pierwszą pętlę jedź cierpliwie, żeby mieć jeszcze siłę na zewnętrzną część drugiej.
Pływanie to prostokąt z nawrotami w lewo, więc ćwicz nawigację i płynne nawroty wokół boi przeciwnie do ruchu wskazówek zegara na wodach otwartych. Dodaj cotygodniowy trening łączony, a jeśli startujesz na dystansie olimpijskim, przećwicz bieg na dwie pętle, żeby wiedzieć, jak rozłożyć wysiłek.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Portage Lakes Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 30 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 45 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 30 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 30 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 30 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h, a potem bieg 15 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 45 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Portage Lakes Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 12 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon sprinterski) pod start Portage Lakes Triathlon, Duathlon & Aquabike, który odbędzie się 12 września 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Portage Lakes Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Portage Lakes Triathlon?
Przed startem (triathlon sprinterski) większość zawodników trenuje celowo przez 8–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Portage Lakes Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Zawody mają bazę na plaży Portage Lakes State Park przy Manchester Road w Akron, a w niedzielę rozgrywane są trzy dystanse triathlonu.
Portage Lakes Triathlon: jak zimna jest woda?
W połowie września w Akron średnie maksimum wynosi około 75 °F, a minimum blisko 58 °F, więc poranki są rześkie, a bieg dla większości zawodników pozostaje przyjemny. Organizatorzy podają średnią wrześniową temperaturę wody około 74 °F; wstępny pomiar ogłaszany jest dzień wcześniej, a oficjalny 60–90 minut przed startem. Według przepisów USA Triathlon pianki są dozwolone przy 78 °F lub mniej, od 78,1 do 83,9 °F tylko bez prawa do nagród, a od 84 °F zakazane, więc przy typowej temperaturze możesz planować start w piance. Mniej więcej trzy dni na dziesięć są deszczowe, wiatr jest zwykle słaby z południa, a słońce wschodzi chwilę po 7:00, więc weź warstwę na przygotowanie strefy zmian.
Portage Lakes Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 12 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Portage Lakes Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon sprinterski) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.