Erstell deinen Plan für Portage Lakes Triathlon
Dein Coach startet mit Portage Lakes Triathlon am 12. September 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Sprint-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 46 Wochen.
Starte deinen Plan für Portage Lakes Triathlon- Formate
- Sprint, Olympisch, Mini
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 3. September 2027
Portage Lakes Triathlon: Distanzen
- Sprint 0,5 mi Schwimmen, 13,7 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 21,7 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Mini 0,1 mi Schwimmen, 7 mi Rad, 2 mi Laufen
Strecke
Portage Lakes Triathlon: die Strecke
Das Rennen startet am Strand des Portage Lakes State Park an der Manchester Road in Akron, am Sonntag gibt es drei Triathlondistanzen. Der Mini schwimmt 250 Yards hin und zurück am Strand entlang in etwa 4 bis 6 Fuß tiefem Wasser, fährt rund 7 Meilen durch die ländliche Umgebung und läuft 2 Meilen hin und zurück im Park.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Sprint schwimmt ein 750-Meter-Rechteck gegen den Uhrzeigersinn (etwa 820 Yards), fährt eine 22-km-Runde (etwa 13,7 Meilen) durch das Umland des Parks und läuft 5 km hin und zurück im Park. Die Olympische Distanz schwimmt zwei Runden im Rechteck über 1.500 Meter (etwa 1.640 Yards) und fährt 1,5 Runden über 35 km (etwa 21,7 Meilen), wobei die zweite Runde den äußeren Teil der Strecke abdeckt, bevor es zurückgeht. Die Veranstalter nennen diese Radstrecke anspruchsvoll, mit mehreren Anstiegen und genug flachen Abschnitten zur Erholung, und der Lauf der Olympischen Distanz ist eine 10-km-Wendepunktstrecke in zwei Runden auf asphaltierten Parkstraßen.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Sprint, Olympisch, Mini
- Bedingungen am Renntag
- Mitte September liegen die Höchstwerte in Akron im Schnitt bei etwa 75 °F und die Tiefstwerte bei knapp 58 °F, die Morgen beginnen also frisch und der Lauf bleibt angenehm. Die Veranstalter nennen eine durchschnittliche Wassertemperatur im September von etwa 74 °F, eine vorläufige Messung wird am Vortag veröffentlicht und die offizielle 60 bis 90 Minuten vor dem Start genommen. Nach den Regeln von USA Triathlon ist der Neoprenanzug bis 78 °F erlaubt, von 78,1 bis 83,9 °F nur ohne Wertung für die Siegerehrung und ab 84 °F verboten, bei der üblichen Temperatur kannst du also mit Neopren planen. Etwa drei von zehn Tagen bringen etwas Regen, der Wind weht meist schwach aus Süden und die Sonne geht kurz nach 7 Uhr auf, nimm also eine warme Schicht für den Aufbau mit.
Worauf du trainieren solltest
Das Rad gibt den Ton an, also trainiere wiederholte Anstiege von 2 bis 4 Minuten in Wettkampfanstrengung mit lockerem Kurbeln dazwischen und finde danach im Flachen zurück in deinen Rhythmus, wie am Renntag.
Auf der Olympischen Distanz fährst du die erste Runde mit Geduld, damit du für den äußeren Teil der zweiten noch Beine hast.
Geschwommen wird ein Rechteck mit Linkswenden, übe also Orientierung und flüssige Wenden gegen den Uhrzeigersinn um eine Boje im Freiwasser. Ergänze wöchentlich ein Koppeltraining und übe für die Olympische Distanz den Lauf in zwei Runden, damit du deine Kräfte gut einteilen kannst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Portage Lakes Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 30 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 45 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 30 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 30 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 30 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h, danach 15 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 45 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Portage Lakes Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 3. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Sprint-Triathlon mit dem Rennen Portage Lakes Triathlon, Duathlon & Aquabike am 12. September 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Portage Lakes Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Portage Lakes Triathlon trainieren?
Für Sprint-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit acht bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Portage Lakes Triathlon: Wie ist die Strecke?
Wellig. Das Rennen startet am Strand des Portage Lakes State Park an der Manchester Road in Akron, am Sonntag gibt es drei Triathlondistanzen.
Portage Lakes Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Mitte September liegen die Höchstwerte in Akron im Schnitt bei etwa 75 °F und die Tiefstwerte bei knapp 58 °F, die Morgen beginnen also frisch und der Lauf bleibt angenehm. Die Veranstalter nennen eine durchschnittliche Wassertemperatur im September von etwa 74 °F, eine vorläufige Messung wird am Vortag veröffentlicht und die offizielle 60 bis 90 Minuten vor dem Start genommen. Nach den Regeln von USA Triathlon ist der Neoprenanzug bis 78 °F erlaubt, von 78,1 bis 83,9 °F nur ohne Wertung für die Siegerehrung und ab 84 °F verboten, bei der üblichen Temperatur kannst du also mit Neopren planen. Etwa drei von zehn Tagen bringen etwas Regen, der Wind weht meist schwach aus Süden und die Sonne geht kurz nach 7 Uhr auf, nimm also eine warme Schicht für den Aufbau mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Portage Lakes Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 3. September 2027.
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