Crée ton plan Portage Lakes Triathlon
Ton coach démarre avec Portage Lakes Triathlon fixée au 12 septembre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 46 semaines à venir.
Commencer ton plan Portage Lakes Triathlon- Formats
- Sprint, Olympique, Mini
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 3 septembre 2027
Distances Portage Lakes Triathlon
- Sprint 0,5 mi de natation, 13,7 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Olympique 0,9 mi de natation, 21,7 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Mini 0,1 mi de natation, 7 mi de vélo, 2 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Portage Lakes Triathlon
La course est basée à la plage du Portage Lakes State Park, sur Manchester Road à Akron, avec trois distances de triathlon le dimanche. Le Mini nage 250 yards en aller-retour le long de la plage dans environ 4 à 6 pieds d'eau, roule environ 7 miles dans la campagne et court un aller-retour de 2 miles dans le parc.
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Le Sprint nage un rectangle de 750 mètres dans le sens antihoraire (environ 820 yards), roule une boucle de 22 km (environ 13,7 miles) dans la campagne autour du parc et court un aller-retour de 5 km dans le parc. L'Olympique nage deux tours du rectangle pour 1 500 mètres (environ 1 640 yards) et roule 1,5 tour pour 35 km (environ 21,7 miles), la deuxième boucle couvrant la partie extérieure du parcours avant le retour. Les organisateurs décrivent ce vélo comme exigeant, avec plusieurs montées et assez de plat pour récupérer, et la course à pied de l'Olympique est un aller-retour de 10 km en deux tours sur les routes goudronnées du parc.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Sprint, Olympique, Mini
- Les conditions le jour de la course
- Mi-septembre, Akron affiche en moyenne des maximales autour de 75 °F et des minimales proches de 58 °F : les matinées sont fraîches et la course à pied reste agréable. Les organisateurs annoncent une eau à environ 74 °F en moyenne en septembre, avec une mesure préliminaire publiée la veille et la mesure officielle 60 à 90 minutes avant le départ. Selon les règles de USA Triathlon, la combinaison est autorisée à 78 °F ou moins, autorisée de 78,1 à 83,9 °F mais sans classement aux récompenses et interdite à partir de 84 °F : à la température habituelle, prévoyez de la porter. Environ trois jours sur dix apportent un peu de pluie, le vent est généralement faible et de secteur sud, et le soleil se lève peu après 7 h, alors prenez une couche chaude pour l'installation.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo donne le ton : travaillez des montées répétées de 2 à 4 minutes à l'effort de course avec du moulinage facile entre chaque, puis retrouvez votre rythme sur le plat comme le jour J.
Sur l'Olympique, roulez le premier tour avec patience pour garder des jambes pour la partie extérieure du second.
La natation est un rectangle avec des virages à gauche, alors répétez l'orientation et des virages fluides dans le sens antihoraire autour d'une bouée en eau libre. Ajoutez un enchaînement hebdomadaire et, si vous faites l'Olympique, entraînez-vous sur la course en deux tours pour savoir répartir votre effort.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Portage Lakes Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Portage Lakes Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 3 septembre 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon sprint pour Portage Lakes Triathlon, Duathlon & Aquabike, le 12 septembre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Portage Lakes Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Portage Lakes Triathlon ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Portage Lakes Triathlon ?
Vallonné. La course est basée à la plage du Portage Lakes State Park, sur Manchester Road à Akron, avec trois distances de triathlon le dimanche.
Quelle est la température de l'eau sur Portage Lakes Triathlon ?
Mi-septembre, Akron affiche en moyenne des maximales autour de 75 °F et des minimales proches de 58 °F : les matinées sont fraîches et la course à pied reste agréable. Les organisateurs annoncent une eau à environ 74 °F en moyenne en septembre, avec une mesure préliminaire publiée la veille et la mesure officielle 60 à 90 minutes avant le départ. Selon les règles de USA Triathlon, la combinaison est autorisée à 78 °F ou moins, autorisée de 78,1 à 83,9 °F mais sans classement aux récompenses et interdite à partir de 84 °F : à la température habituelle, prévoyez de la porter. Environ trois jours sur dix apportent un peu de pluie, le vent est généralement faible et de secteur sud, et le soleil se lève peu après 7 h, alors prenez une couche chaude pour l'installation.
Quand commencer l’affûtage pour Portage Lakes Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 3 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Portage Lakes Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.