Crée ton plan Columbus Triathlon
Ton coach démarre avec Columbus Triathlon prévue en août (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 42 semaines à venir.
Commencer ton plan Columbus Triathlon- Formats
- Olympique, Sprint, 1/3 Iron, Débutant
- Sport
- Triathlon
Distances Columbus Triathlon
- Olympique 0,9 mi de natation, 24 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 12 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- 1/3 Iron 0,9 mi de natation, 36 mi de vélo, 9,3 mi de course à pied
- Débutant 0,2 mi de natation, 7 mi de vélo, 1,5 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Columbus Triathlon
Le Columbus Triathlon & Multisport Festival a lieu sur la plage du Deer Creek State Park, près de New Holland, au sud de Columbus, et se présente comme une petite course à l'ambiance de grande course. La natation se fait en aller-retour le long de la plage : une boucle de 750 m dans le sens antihoraire pour le sprint et deux pour l'Olympique et le 1/3 Iron, tandis que les débutants nagent 300 m en ligne le long de la plage en eau peu profonde.
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Près du bord on a pied presque partout, mais pas sur la partie arrière de la boucle. Le vélo fait le tour de Deer Creek sur une boucle uniquement en virages à droite, avec environ 298 pieds de dénivelé, sur des routes goudronnées ouvertes à la circulation : 12 miles en sprint, 24 en Olympique et 36 en 1/3 Iron, avec un aller-retour de 7 miles pour les débutants. La course à pied emprunte un chemin plat et goudronné en aller-retour dans le parc, de 1,5 mile pour les débutants jusqu'à 15 km pour le 1/3 Iron.
- Formats
- Olympique, Sprint, 1/3 Iron, Débutant
- Les conditions le jour de la course
- Début août, Deer Creek est en plein été. Les données climatiques de Mount Sterling, toute proche, donnent en août une maximale moyenne d'environ 83 °F et une minimale d'environ 62 °F, avec un point de rosée proche de 62 °F, ce qui se ressent comme humide. Août reçoit en moyenne environ 3,3 pouces de pluie. La combinaison est facultative et autorisée sous 78 °F, mais l'eau du lac en plein été est souvent plus chaude, alors soyez prêt à nager sans.
Ce qu'il faut travailler
Le parcours à pied est plat et goudronné, idéal pour courir avec régularité après le vélo : faites un enchaînement hebdomadaire en lançant votre course à allure cible dès que le vélo est posé.
Le vélo comporte une montée douce à chaque tour et aucun ravitaillement, alors entraînez-vous avec deux bidons et apprenez à boire et manger en roulant.
Habituez-vous à nager là où vous n'avez pas pied avec quelques séances en eau libre avant août. L'épreuve propose aussi une aide gratuite à l'entraînement, profitez-en à l'approche du jour J.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Columbus Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Columbus Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Columbus Triathlon & Multisport Festival, en août. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Columbus Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Columbus Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Columbus Triathlon ?
Le Columbus Triathlon & Multisport Festival a lieu sur la plage du Deer Creek State Park, près de New Holland, au sud de Columbus, et se présente comme une petite course à l'ambiance de grande course.
Quelle est la température de l'eau sur Columbus Triathlon ?
Début août, Deer Creek est en plein été. Les données climatiques de Mount Sterling, toute proche, donnent en août une maximale moyenne d'environ 83 °F et une minimale d'environ 62 °F, avec un point de rosée proche de 62 °F, ce qui se ressent comme humide. Août reçoit en moyenne environ 3,3 pouces de pluie. La combinaison est facultative et autorisée sous 78 °F, mais l'eau du lac en plein été est souvent plus chaude, alors soyez prêt à nager sans.
Quand commencer l’affûtage pour Columbus Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Columbus Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.