Monte seu plano para Columbus Triathlon
Seu treinador começa com Columbus Triathlon prevista para agosto (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 42 semanas.
Começar seu plano para Columbus Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, 1/3 Iron, Iniciante
- Esporte
- Triatlo
Distâncias: Columbus Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 12 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- 1/3 Iron 0,9 mi de natação, 36 mi de ciclismo, 9,3 mi de corrida
- Iniciante 0,2 mi de natação, 7 mi de ciclismo, 1,5 mi de corrida
Percurso
O percurso: Columbus Triathlon
O Columbus Triathlon & Multisport Festival acontece na praia do Deer Creek State Park, perto de New Holland, ao sul de Columbus, e se define como uma prova pequena com clima de prova grande. A natação é de ida e volta ao longo da praia: uma volta de 750 m no sentido anti-horário para o sprint e duas para o olímpico e o 1/3 Iron, enquanto os iniciantes nadam 300 m em linha ao longo da praia, em água rasa.
Ler as notas completas do percurso
Perto da margem dá pé na maior parte dos pontos, mas no lado de trás da volta não dá. O ciclismo contorna o lago Deer Creek em uma volta só com curvas à direita e cerca de 298 pés de subida, em estradas asfaltadas abertas ao trânsito: 12 milhas no sprint, 24 no olímpico e 36 no 1/3 Iron, com um ida e volta de 7 milhas para iniciantes. A corrida é um trajeto plano e asfaltado de ida e volta dentro do parque, de 1,5 milha para iniciantes até 15 km no 1/3 Iron.
- Formatos
- Olímpico, Sprint, 1/3 Iron, Iniciante
- Condições no dia da prova
- O início de agosto em Deer Creek é auge do verão. Os dados climáticos da vizinha Mount Sterling indicam máxima média de cerca de 83 °F e mínima de cerca de 62 °F em agosto, com ponto de orvalho perto de 62 °F, o que parece abafado. Agosto tem em média cerca de 3,3 polegadas de chuva. A roupa de neoprene é opcional e liberada quando a água está abaixo de 78 °F, mas o lago no meio do verão costuma estar mais quente, então esteja pronto para nadar sem ela.
O que treinar
O percurso de corrida é plano e asfaltado, então é um ótimo dia para correr firme depois da bike: faça um treino combinado semanal começando a corrida no ritmo de prova logo após deixar a bike.
O pedal tem subidas suaves em cada volta e nenhum posto de hidratação, então treine com duas caramanholas e aprenda a beber e comer pedalando.
Acostume-se a nadar onde não dá pé com alguns treinos em águas abertas antes de agosto. A prova também oferece ajuda gratuita de treino, então aproveite conforme o dia da prova se aproxima.
Semana modelo
Uma semana de treino para Columbus Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Columbus Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Columbus Triathlon & Multisport Festival, em agosto. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Columbus Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Columbus Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Columbus Triathlon?
O Columbus Triathlon & Multisport Festival acontece na praia do Deer Creek State Park, perto de New Holland, ao sul de Columbus, e se define como uma prova pequena com clima de prova grande.
Qual é a temperatura da água em Columbus Triathlon?
O início de agosto em Deer Creek é auge do verão. Os dados climáticos da vizinha Mount Sterling indicam máxima média de cerca de 83 °F e mínima de cerca de 62 °F em agosto, com ponto de orvalho perto de 62 °F, o que parece abafado. Agosto tem em média cerca de 3,3 polegadas de chuva. A roupa de neoprene é opcional e liberada quando a água está abaixo de 78 °F, mas o lago no meio do verão costuma estar mais quente, então esteja pronto para nadar sem ela.
Quando devo começar o polimento para Columbus Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
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Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo olímpico e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.