Monte seu plano para Dayton Triathlon
Seu treinador começa com Dayton Triathlon prevista para junho (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 33 semanas.
Começar seu plano para Dayton Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, 1/3 Iron, Iniciante
- Esporte
- Triatlo
Distâncias: Dayton Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 27 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 13 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- 1/3 Iron 1,2 mi de natação, 40 mi de ciclismo, 9,3 mi de corrida
- Iniciante 0,2 mi de natação, 8 mi de ciclismo, 1,5 mi de corrida
Percurso
O percurso: Dayton Triathlon
O Dayton Triathlon & Multisport Festival acontece no Buck Creek State Park, em Springfield, a uma curta viagem ao norte de Dayton e a oeste de Columbus, e também vale como Campeonato Estadual de Ohio da USA Triathlon. Retirada de kits, largada e chegada ficam na orla da praia, em frente ao escritório do parque.
Ler as notas completas do percurso
A natação usa uma volta de 750 m no sentido horário: uma vez no sprint, duas no olímpico e meia volta de 500 m mais duas voltas nos 2.000 m do 1/3 Iron, enquanto os iniciantes nadam 300 m ao longo da praia. O ciclismo é uma volta de 13 milhas no sentido anti-horário, feita uma vez no sprint, duas nas 27 milhas do olímpico e três nas 40 milhas do 1/3 Iron, com um ida e volta de 8 milhas para iniciantes. A corrida é um ida e volta de 5 km repetido uma, duas ou três vezes (até 9,3 milhas), além de um percurso de 1,5 milha para iniciantes.
- Formatos
- Olímpico, Sprint, 1/3 Iron, Iniciante
- Condições no dia da prova
- O fim de junho na região de Springfield tem clima quente de verão. As normais climatológicas de 1991 a 2020 indicam máxima média de cerca de 81 °F e mínima de cerca de 59 °F em junho. O ponto de orvalho médio de junho fica perto de 61 °F, o que já parece abafado, então hidrate-se bem na bike. Junho tem cerca de 4,5 polegadas de chuva, então leve algo quente e seco para depois da chegada caso passe uma pancada.
O que treinar
Escolha a distância que combina com a sua temporada: as provas iniciante e sprint são um primeiro triathlon acolhedor, e o 1/3 Iron é um ótimo passo rumo a um 70.3.
Como bike e corrida são em voltas, treine o ritmo para que cada volta pareça tão tranquila quanto a primeira.
Inclua um treino combinado semanal e, para o 1/3 Iron, aumente os pedais longos até 40 milhas com 30 a 45 minutos de corrida logo em seguida. Nade pelo menos algumas vezes em águas abertas, mirando boias, para que a volta no sentido horário fique confortável.
Semana modelo
Uma semana de treino para Dayton Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Dayton Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Dayton Triathlon & Multisport Festival, em junho. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Dayton Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Dayton Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Dayton Triathlon?
O Dayton Triathlon & Multisport Festival acontece no Buck Creek State Park, em Springfield, a uma curta viagem ao norte de Dayton e a oeste de Columbus, e também vale como Campeonato Estadual de Ohio da USA Triathlon.
Qual é a temperatura da água em Dayton Triathlon?
O fim de junho na região de Springfield tem clima quente de verão. As normais climatológicas de 1991 a 2020 indicam máxima média de cerca de 81 °F e mínima de cerca de 59 °F em junho. O ponto de orvalho médio de junho fica perto de 61 °F, o que já parece abafado, então hidrate-se bem na bike. Junho tem cerca de 4,5 polegadas de chuva, então leve algo quente e seco para depois da chegada caso passe uma pancada.
Quando devo começar o polimento para Dayton Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
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