Crea tu plan para Dayton Triathlon
Tu coach empieza con Dayton Triathlon fijada para junio (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 33 semanas.
Empieza tu plan para Dayton Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, 1/3 Iron, Principiante
- Deporte
- Triatlón
Distancias de Dayton Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natación, 27 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 13 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- 1/3 Iron 1,2 mi de natación, 40 mi de ciclismo, 9,3 mi de carrera
- Principiante 0,2 mi de natación, 8 mi de ciclismo, 1,5 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Dayton Triathlon
El Dayton Triathlon & Multisport Festival se celebra en el Buck Creek State Park de Springfield, a poca distancia al norte de Dayton y al oeste de Columbus, y es además el Campeonato Estatal de Ohio de USA Triathlon. La recogida de dorsales, la salida y la meta están en la playa, frente a la oficina del parque.
Leer las notas completas del recorrido
La natación usa un circuito de 750 m en sentido horario: una vuelta en el sprint, dos en el olímpico y media vuelta de 500 m más dos vueltas en los 2.000 m del 1/3 Iron, mientras los principiantes nadan 300 m a lo largo de la playa. La bici es un circuito de 13 millas en sentido antihorario, una vez en el sprint, dos en las 27 millas del olímpico y tres en las 40 millas del 1/3 Iron, con una ida y vuelta de 8 millas para principiantes. La carrera es una ida y vuelta de 5 km que se repite una, dos o tres veces (hasta 9,3 millas), más un recorrido de 1,5 millas para principiantes.
- Formatos
- Olímpico, Sprint, 1/3 Iron, Principiante
- Condiciones el día de la carrera
- A finales de junio la zona de Springfield tiene tiempo cálido de verano. Las normales climáticas de 1991 a 2020 dan en junio una máxima media de unos 81 °F y una mínima de unos 59 °F. El punto de rocío medio de junio ronda los 61 °F, que ya se nota húmedo, así que hidrátate bien en la bici. Junio trae unas 4,5 pulgadas de lluvia, así que lleva ropa seca y de abrigo para después de la meta por si pasa un chaparrón.
Qué entrenar
Elige la distancia que encaje con tu temporada: las pruebas de principiantes y sprint son un primer triatlón muy acogedor, y el 1/3 Iron es un gran paso hacia un 70.3.
Como la bici y la carrera son por vueltas, practica el ritmo para que cada vuelta se sienta tan cómoda como la primera.
Añade un entrenamiento combinado semanal y, para el 1/3 Iron, alarga las salidas en bici hasta 40 millas con 30 a 45 minutos de carrera justo después. Nada al menos unas cuantas sesiones en aguas abiertas orientándote con boyas, para que el circuito en sentido horario te resulte cómodo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Dayton Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Puesta a punto
La puesta a punto para Dayton Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Dayton Triathlon & Multisport Festival, en junio. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Dayton Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Dayton Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Dayton Triathlon?
El Dayton Triathlon & Multisport Festival se celebra en el Buck Creek State Park de Springfield, a poca distancia al norte de Dayton y al oeste de Columbus, y es además el Campeonato Estatal de Ohio de USA Triathlon.
¿A qué temperatura está el agua en Dayton Triathlon?
A finales de junio la zona de Springfield tiene tiempo cálido de verano. Las normales climáticas de 1991 a 2020 dan en junio una máxima media de unos 81 °F y una mínima de unos 59 °F. El punto de rocío medio de junio ronda los 61 °F, que ya se nota húmedo, así que hidrátate bien en la bici. Junio trae unas 4,5 pulgadas de lluvia, así que lleva ropa seca y de abrigo para después de la meta por si pasa un chaparrón.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Dayton Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Dayton Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.