Crea tu plan para American Triple-T
Tu coach empieza con American Triple-T fijada para mayo (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 29 semanas.
Empieza tu plan para American Triple-T- Formatos
- Medio Iron, Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Con cuestas
Distancias de American Triple-T
- Medio Iron 1,2 mi de natación, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de carrera
- Olímpico 0,6 mi de natación, 26 mi de ciclismo, 6,5 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 13,2 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- Super Sprint 0,1 mi de natación, 3 mi de ciclismo, 1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de American Triple-T
El American Triple-T es una prueba por etapas de tres días en el Pleasant Hill Lake Park, cerca de Perrysville, en las estribaciones de los Apalaches del valle de Mohican, organizada por HFP Racing junto al Pleasant Valley Triathlon de prueba única. En el formato de 2026, el viernes por la tarde abrió con un super sprint (250 yardas de natación, 3 millas de bici y 1 milla de carrera por el camping), el sábado tuvo pruebas olímpicas o sprint por la mañana y por la tarde, y el domingo cerró con un medio Iron (1,2 millas de natación, 56 millas de bici y 13,1 millas de carrera) o un olímpico más corto.
Leer las notas completas del recorrido
La natación sale desde la playa de arena con salidas contrarreloj cada 3 a 5 segundos y se permite el neopreno. La organización describe el recorrido como montañoso: la bici del medio Iron del domingo suma más de 2,700 pies de desnivel y la del olímpico del sábado cerca de 1,900 pies, por carreteras abiertas al tráfico. La carrera del sábado va por un sendero pavimentado con suaves ondulaciones y la del domingo por las carreteras del parque.
- Terreno
- Con cuestas
- Formatos
- Medio Iron, Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- A finales de mayo, cerca de Mansfield, la máxima promedio es de 72 °F y la mínima de 50 °F, y la organización espera temperaturas de 65 a 72 °F en carrera. Las mañanas junto al lago pueden ser frescas, así que lleva una capa de abrigo para preparar la transición y para la salida temprana del domingo. Llueve unos 14 días en mayo, unas 4,1 pulgadas en total, así que practica bajadas con carretera mojada y lleva ropa seca de repuesto para un fin de semana de tres días. El agua suele estar entre 64 y 69 °F y se espera que la natación permita neopreno.
Qué entrenar
Las subidas definen este fin de semana, así que haz series en cuesta en bici cada semana y monta los desarrollos cortos que recomienda la organización.
Si vas a hacer el Triple-T completo, entrena días seguidos: un transición corto e intenso el viernes por la tarde, dos esfuerzos el sábado y una tirada larga de bici y carrera el domingo, para que tus piernas aprendan a recuperarse entre etapas.
Ensaya la alimentación y comidas rápidas de recuperación entre las pruebas de la mañana y la tarde del sábado. Nada algunas veces en aguas abiertas con neopreno, porque el lago promedia entre 64 y 69 °F. Para las pruebas únicas del Pleasant Valley, un plan clásico de sprint, olímpico o medio Iron con más trabajo de cuestas encaja perfecto.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para American Triple-T
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con repeticiones en subida
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Puesta a punto
La puesta a punto para American Triple-T
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón 70.3 para American Triple-T, en mayo. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para American Triple-T
¿Cuánto tiempo debo entrenar para American Triple-T?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de American Triple-T?
Con cuestas. El American Triple-T es una prueba por etapas de tres días en el Pleasant Hill Lake Park, cerca de Perrysville, en las estribaciones de los Apalaches del valle de Mohican, organizada por HFP Racing junto al Pleasant Valley Triathlon de prueba única.
¿A qué temperatura está el agua en American Triple-T?
A finales de mayo, cerca de Mansfield, la máxima promedio es de 72 °F y la mínima de 50 °F, y la organización espera temperaturas de 65 a 72 °F en carrera. Las mañanas junto al lago pueden ser frescas, así que lleva una capa de abrigo para preparar la transición y para la salida temprana del domingo. Llueve unos 14 días en mayo, unas 4,1 pulgadas en total, así que practica bajadas con carretera mojada y lleva ropa seca de repuesto para un fin de semana de tres días. El agua suele estar entre 64 y 69 °F y se espera que la natación permita neopreno.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para American Triple-T?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para American Triple-T?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón 70.3 y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.