Crea il tuo piano per American Triple-T
Il tuo coach parte con American Triple-T prevista a maggio (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 29 settimane.
Inizia il tuo piano per American Triple-T- Formati
- Mezzo Iron, Olimpico, Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Collinare
Distanze di American Triple-T
- Mezzo Iron 1,2 mi di nuoto, 56 mi in bici, 13,1 mi di corsa
- Olimpico 0,6 mi di nuoto, 26 mi in bici, 6,5 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 13,2 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Super Sprint 0,1 mi di nuoto, 3 mi in bici, 1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di American Triple-T
L'American Triple-T è una gara a tappe di tre giorni al Pleasant Hill Lake Park, vicino a Perrysville, sulle colline appalachiane della Mohican Valley, organizzata da HFP Racing insieme al Pleasant Valley Triathlon, la versione a gara singola. Nel formato 2026 il venerdì sera si apriva con un super sprint (250 yard di nuoto, 3 miglia in bici e 1 miglio di corsa nel campeggio), il sabato prevedeva gare Olimpico o Sprint al mattino e al pomeriggio, e la domenica si chiudeva con un mezzo Iron (1,2 miglia di nuoto, 56 miglia in bici e 13,1 miglia di corsa) o un Olimpico più corto.
Leggi tutte le note sul percorso
Il nuoto parte dalla spiaggia di sabbia con partenze a cronometro ogni 3 a 5 secondi, e la muta è ammessa. Gli organizzatori descrivono il percorso come collinare: la bici del mezzo Iron della domenica supera i 2.700 piedi di dislivello e quella dell'Olimpico del sabato si avvicina ai 1.900 piedi, su strade aperte al traffico. La corsa del sabato si svolge su un sentiero asfaltato dolcemente ondulato e quella della domenica sulle strade del parco.
- Terreno
- Collinare
- Formati
- Mezzo Iron, Olimpico, Sprint, Super Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A fine maggio, vicino a Mansfield, la media è di 72 °F di massima e 50 °F di minima, e gli organizzatori prevedono 65 a 72 °F durante le gare. Le mattine sul lago possono essere fresche, quindi porta uno strato caldo per la preparazione e per la partenza presto della domenica. Piove circa 14 giorni a maggio, per circa 4,1 pollici in totale, quindi allena le discese su strada bagnata e porta abiti asciutti di ricambio per un weekend di tre giorni. L'acqua di solito è tra 64 e 69 °F e il nuoto dovrebbe essere con muta ammessa.
Cosa allenare
Le salite definiscono questo weekend, quindi inserisci ripetute in salita in bici ogni settimana e monta i rapporti agili consigliati dagli organizzatori.
Se fai il Triple-T completo, allena giorni consecutivi: un combinato breve e intenso il venerdì sera, due sforzi il sabato e un lungo bici più corsa la domenica, così le gambe imparano a recuperare tra le tappe.
Prova l'alimentazione e pasti di recupero rapidi tra le gare del sabato mattina e pomeriggio. Fai qualche nuotata in acque libere con la muta, perché il lago è in media tra 64 e 69 °F. Per le gare singole del Pleasant Valley va benissimo un piano classico Sprint, Olimpico o mezzo Iron con lavoro extra in salita.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per American Triple-T
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con ripetute in salita
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
Scarico
Lo scarico per American Triple-T
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon 70.3 per American Triple-T di maggio. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di American Triple-T
Quanto tempo serve per preparare American Triple-T?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di American Triple-T?
Collinare. L'American Triple-T è una gara a tappe di tre giorni al Pleasant Hill Lake Park, vicino a Perrysville, sulle colline appalachiane della Mohican Valley, organizzata da HFP Racing insieme al Pleasant Valley Triathlon, la versione a gara singola.
Quanto è fredda l'acqua a American Triple-T?
A fine maggio, vicino a Mansfield, la media è di 72 °F di massima e 50 °F di minima, e gli organizzatori prevedono 65 a 72 °F durante le gare. Le mattine sul lago possono essere fresche, quindi porta uno strato caldo per la preparazione e per la partenza presto della domenica. Piove circa 14 giorni a maggio, per circa 4,1 pollici in totale, quindi allena le discese su strada bagnata e porta abiti asciutti di ricambio per un weekend di tre giorni. L'acqua di solito è tra 64 e 69 °F e il nuoto dovrebbe essere con muta ammessa.
Quando devo iniziare lo scarico per American Triple-T?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
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