Crea il tuo piano per Deer Creek Triathlon
Il tuo coach parte con Deer Creek Triathlon fissata per il 6 giugno 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 32 settimane.
Inizia il tuo piano per Deer Creek Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint, Super sprint
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 28 maggio 2027
Distanze di Deer Creek Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 25,5 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 13 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Super sprint 0,1 mi di nuoto, 7 mi in bici, 2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Deer Creek Triathlon
Tutto parte dalla spiaggia del Deer Creek State Park, vicino a Mount Sterling, a sud di Columbus. L'olimpico nuota due giri di un rettangolo da 1.500 m in senso antiorario, lo sprint un giro da 750 m e il super sprint 250 iarde di andata e ritorno lungo la spiaggia, in acqua profonda in media da 4 a 6 piedi.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici attraversa la campagna dolcemente ondulata attorno al parco: un giro da 21 km per lo sprint, due giri per i 41 km dell'olimpico e 7 miglia per il super sprint. Tutte le frazioni di corsa sono andata e ritorno dentro il parco: 10 km in due giri per l'olimpico, 5 km per lo sprint e 2 miglia per il super sprint. Ci sono anche versioni duathlon e aquabike, quindi c'è una partenza per quasi tutti.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Sprint, Super sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Inizio giugno nell'Ohio centrale è caldo. I dati climatici di Mount Sterling indicano a giugno una massima media di circa 82 °F e una minima di circa 60 °F, con un punto di rugiada vicino a 61 °F, che si percepisce come umido. Giugno è anche tra i mesi più piovosi, con circa 4,5 pollici di pioggia, quindi preparati a un possibile acquazzone. La muta è ammessa fino a 78 °F; da 78,1 a 83,9 °F è ammessa ma esclude dalle premiazioni, e da 84 °F non è consentita.
Cosa allenare
La bici è ondulata più che dura, quindi allenati a tenere uno sforzo costante sulle brevi salite invece di attaccarle tutte.
Fai qualche nuotata in acque libere prima di giugno, possibilmente puntando le boe su un rettangolo così le virate ti vengono naturali.
Aggiungi un combinato settimanale da 45 a 60 minuti di bici seguiti da 15 a 20 minuti di corsa, perché qui ogni corsa arriva subito dopo la bici. Tieni anche qualche seduta corsa, bici, corsa: nel 2026 l'acqua alta ha trasformato la gara in duathlon, ed essere pronto a entrambi i formati ti fa gareggiare sereno qualunque cosa faccia il lago.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Deer Creek Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Deer Creek Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 6 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Deer Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike del 6 giugno 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Deer Creek Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Deer Creek Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Deer Creek Triathlon?
Ondulato. Tutto parte dalla spiaggia del Deer Creek State Park, vicino a Mount Sterling, a sud di Columbus.
Quanto è fredda l'acqua a Deer Creek Triathlon?
Inizio giugno nell'Ohio centrale è caldo. I dati climatici di Mount Sterling indicano a giugno una massima media di circa 82 °F e una minima di circa 60 °F, con un punto di rugiada vicino a 61 °F, che si percepisce come umido. Giugno è anche tra i mesi più piovosi, con circa 4,5 pollici di pioggia, quindi preparati a un possibile acquazzone. La muta è ammessa fino a 78 °F; da 78,1 a 83,9 °F è ammessa ma esclude dalle premiazioni, e da 84 °F non è consentita.
Quando devo iniziare lo scarico per Deer Creek Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 6 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Deer Creek Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.