Crea il tuo piano per Portage Lakes Triathlon
Il tuo coach parte con Portage Lakes Triathlon fissata per il 12 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per Portage Lakes Triathlon- Formati
- Sprint, Olimpico, Mini
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 3 settembre 2027
Distanze di Portage Lakes Triathlon
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 13,7 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 21,7 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Mini 0,1 mi di nuoto, 7 mi in bici, 2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Portage Lakes Triathlon
La gara ha base sulla spiaggia del Portage Lakes State Park, in Manchester Road ad Akron, con tre distanze di triathlon la domenica. Il Mini nuota 250 iarde andata e ritorno lungo la spiaggia in acqua profonda circa 4-6 piedi, pedala circa 7 miglia in campagna e corre 2 miglia andata e ritorno nel parco.
Leggi tutte le note sul percorso
Lo Sprint nuota un rettangolo di 750 metri in senso antiorario (circa 820 iarde), pedala un anello di 22 km (circa 13,7 miglia) nella campagna intorno al parco e corre 5 km andata e ritorno nel parco. L'Olimpico nuota due giri del rettangolo per 1.500 metri (circa 1.640 iarde) e pedala 1,5 giri per 35 km (circa 21,7 miglia), con il secondo anello sulla parte esterna del percorso prima del rientro. Gli organizzatori definiscono questa frazione impegnativa, con diverse salite e abbastanza tratti pianeggianti per recuperare, e la corsa dell'Olimpico è un andata e ritorno di 10 km in due giri sulle strade asfaltate del parco.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Sprint, Olimpico, Mini
- Le condizioni il giorno della gara
- A metà settembre Akron ha massime medie intorno a 75 °F e minime vicine a 58 °F, quindi le mattine partono fresche e la corsa resta piacevole. Gli organizzatori indicano una temperatura media dell'acqua a settembre di circa 74 °F, con una lettura preliminare pubblicata il giorno prima e quella ufficiale 60-90 minuti prima del via. Secondo le regole di USA Triathlon la muta è ammessa a 78 °F o meno, ammessa da 78,1 a 83,9 °F solo senza diritto ai premi e vietata da 84 °F, quindi con la temperatura abituale puoi prevedere di usarla. Circa tre giorni su dieci portano un po' di pioggia, il vento è di solito debole e da sud e il sole sorge poco dopo le 7, quindi porta uno strato caldo per la preparazione.
Cosa allenare
La bici detta il ritmo, quindi allena salite ripetute di 2-4 minuti a sforzo gara con pedalata agile tra una e l'altra, poi ritrova il ritmo in pianura come farai in gara.
Nell'Olimpico affronta il primo giro con pazienza per avere ancora gambe nella parte esterna del secondo.
Il nuoto è un rettangolo con virate a sinistra, quindi prova l'orientamento e virate fluide in senso antiorario intorno a una boa in acque libere. Aggiungi un combinato settimanale e, se fai l'Olimpico, prova la corsa in due giri per sapere come dosare lo sforzo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Portage Lakes Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Portage Lakes Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 settembre 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon sprint per Portage Lakes Triathlon, Duathlon & Aquabike del 12 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Portage Lakes Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Portage Lakes Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Portage Lakes Triathlon?
Ondulato. La gara ha base sulla spiaggia del Portage Lakes State Park, in Manchester Road ad Akron, con tre distanze di triathlon la domenica.
Quanto è fredda l'acqua a Portage Lakes Triathlon?
A metà settembre Akron ha massime medie intorno a 75 °F e minime vicine a 58 °F, quindi le mattine partono fresche e la corsa resta piacevole. Gli organizzatori indicano una temperatura media dell'acqua a settembre di circa 74 °F, con una lettura preliminare pubblicata il giorno prima e quella ufficiale 60-90 minuti prima del via. Secondo le regole di USA Triathlon la muta è ammessa a 78 °F o meno, ammessa da 78,1 a 83,9 °F solo senza diritto ai premi e vietata da 84 °F, quindi con la temperatura abituale puoi prevedere di usarla. Circa tre giorni su dieci portano un po' di pioggia, il vento è di solito debole e da sud e il sole sorge poco dopo le 7, quindi porta uno strato caldo per la preparazione.
Quando devo iniziare lo scarico per Portage Lakes Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 settembre 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon sprint e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.