Monte seu plano para Portage Lakes Triathlon
Seu treinador começa com Portage Lakes Triathlon marcada para 12 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para Portage Lakes Triathlon- Formatos
- Sprint, Olímpico, Mini
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 3 de setembro de 2027
Distâncias: Portage Lakes Triathlon
- Sprint 0,5 mi de natação, 13,7 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Olímpico 0,9 mi de natação, 21,7 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Mini 0,1 mi de natação, 7 mi de ciclismo, 2 mi de corrida
Percurso
O percurso: Portage Lakes Triathlon
A prova tem base na praia do Portage Lakes State Park, na Manchester Road, em Akron, com três distâncias de triathlon no domingo. O Mini nada 250 jardas em ida e volta ao longo da praia, em água de cerca de 4 a 6 pés de profundidade, pedala cerca de 7 milhas pelo campo e corre 2 milhas em ida e volta dentro do parque.
Ler as notas completas do percurso
O Sprint nada um retângulo de 750 metros no sentido anti-horário (cerca de 820 jardas), pedala uma volta de 22 km (cerca de 13,7 milhas) pelo campo em torno do parque e corre 5 km em ida e volta no parque. O Olímpico nada duas voltas do retângulo, somando 1.500 metros (cerca de 1.640 jardas), e pedala 1,5 volta, somando 35 km (cerca de 21,7 milhas), com a segunda volta cobrindo a parte externa do percurso antes de retornar. A organização descreve essa bike como desafiadora, com várias subidas e trechos planos suficientes para recuperar, e a corrida do Olímpico é um ida e volta de 10 km em duas voltas pelas estradas asfaltadas do parque.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Sprint, Olímpico, Mini
- Condições no dia da prova
- Em meados de setembro, Akron tem máximas médias em torno de 75 °F e mínimas perto de 58 °F, então as manhãs começam frescas e a corrida costuma ser agradável. A organização informa temperatura média da água em setembro de cerca de 74 °F, com leitura preliminar publicada na véspera e a oficial de 60 a 90 minutos antes da largada. Pelas regras da USA Triathlon, a roupa de borracha é permitida até 78 °F, permitida de 78,1 a 83,9 °F apenas sem direito a premiação e proibida a partir de 84 °F, então na temperatura habitual dá para planejar nadar com ela. Cerca de três dias em cada dez têm alguma chuva, o vento costuma ser fraco e do sul e o sol nasce pouco depois das 7h, então leve um agasalho para montar a transição.
O que treinar
A bike dá o tom, então treine subidas repetidas de 2 a 4 minutos no esforço de prova com giro leve entre elas e depois retome o ritmo no plano, como fará no dia.
No Olímpico, faça a primeira volta com paciência para ainda ter pernas na parte externa da segunda.
A natação é um retângulo com viradas à esquerda, então ensaie a orientação e viradas suaves no sentido anti-horário em torno de uma boia em águas abertas. Inclua um treino de transição semanal e, se for fazer o Olímpico, treine a corrida em duas voltas para saber como dividir o esforço.
Semana modelo
Uma semana de treino para Portage Lakes Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Portage Lakes Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Portage Lakes Triathlon, Duathlon & Aquabike, no dia 12 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Portage Lakes Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Portage Lakes Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Portage Lakes Triathlon?
Ondulado. A prova tem base na praia do Portage Lakes State Park, na Manchester Road, em Akron, com três distâncias de triathlon no domingo.
Qual é a temperatura da água em Portage Lakes Triathlon?
Em meados de setembro, Akron tem máximas médias em torno de 75 °F e mínimas perto de 58 °F, então as manhãs começam frescas e a corrida costuma ser agradável. A organização informa temperatura média da água em setembro de cerca de 74 °F, com leitura preliminar publicada na véspera e a oficial de 60 a 90 minutos antes da largada. Pelas regras da USA Triathlon, a roupa de borracha é permitida até 78 °F, permitida de 78,1 a 83,9 °F apenas sem direito a premiação e proibida a partir de 84 °F, então na temperatura habitual dá para planejar nadar com ela. Cerca de três dias em cada dez têm alguma chuva, o vento costuma ser fraco e do sul e o sol nasce pouco depois das 7h, então leve um agasalho para montar a transição.
Quando devo começar o polimento para Portage Lakes Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de setembro de 2027.
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