Monte seu plano para Tri CLE
Seu treinador começa com Tri CLE marcada para 15 de agosto de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 42 semanas.
Começar seu plano para Tri CLE- Formatos
- Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Esporte
- Triatlo
- Início do polimento
- 6 de agosto de 2027
Distâncias: Tri CLE
- Olímpico 0,9 mi de natação, 22,2 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 12,1 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Super Sprint 0,2 mi de natação, 6,8 mi de ciclismo, 1,9 mi de corrida
Percurso
O percurso: Tri CLE
Tudo acontece no Edgewater Park, no lado oeste de Cleveland, com uma única transição no parque e largada da praia de Edgewater para dentro do Lago Erie. A natação é marcada com boias e conta com equipe de segurança na água: 1.640 jardas no Olímpico, 820 jardas no Sprint e 273 jardas no Super Sprint.
Ler as notas completas do percurso
A bike usa a Memorial Shoreway, fechada ao trânsito na prova, com vista para o skyline do centro: 22,2 milhas no Olímpico, 12,1 milhas no Sprint e 6,8 milhas no Super Sprint. A corrida segue as trilhas multiuso do Edgewater Park e do bairro de Edgewater (6,2 milhas, 3,1 milhas ou cerca de 1,9 milha) e termina na área do festival. A onda do Olímpico larga às 6h30, e o percurso fecha ao meio-dia.
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Condições no dia da prova
- Meados de agosto em Cleveland é quente, com máximas médias perto de 80 °F e mínimas perto de 66 °F, e cerca de um terço dos dias é abafado. O Lago Erie fica perto de 73 °F em agosto e, pelas regras da prova, a roupa de borracha é permitida até 78 °F, enquanto de 78,1 °F a 83,9 °F ela é opcional, mas sem direito a premiação por faixa etária. Os ventos têm média de 8 mph, sobretudo do oeste, o que pode deixar o lago um pouco agitado. A largada cedo deixa você à frente do calor da tarde, mas hidrate bem na bike para a corrida à beira d'água.
O que treinar
Largada na praia significa entrar correndo na água e se orientar pelas boias, então faça algumas natações em águas abertas antes de agosto e pratique a orientação a cada 6 a 8 braçadas.
A Shoreway é uma via rápida e aberta, então treine esforços constantes de 20 a 40 minutos na posição aerodinâmica no ritmo de prova.
Inclua um treino combinado semanal de 45 minutos de bike seguidos de 15 a 20 minutos de corrida, porque as trilhas à beira do lago premiam a troca rápida de ritmo. Aproveite a natação de treino e o check-in de bike no sábado para conhecer a transição, e lembre que não precisa de equipamento caro para ter um ótimo dia.
Semana modelo
Uma semana de treino para Tri CLE
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Tri CLE
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 15 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Tri CLE Rock Roll Run, no dia 15 de agosto de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Tri CLE
Quanto tempo devo treinar para Tri CLE?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Tri CLE?
Tudo acontece no Edgewater Park, no lado oeste de Cleveland, com uma única transição no parque e largada da praia de Edgewater para dentro do Lago Erie.
Qual é a temperatura da água em Tri CLE?
Meados de agosto em Cleveland é quente, com máximas médias perto de 80 °F e mínimas perto de 66 °F, e cerca de um terço dos dias é abafado. O Lago Erie fica perto de 73 °F em agosto e, pelas regras da prova, a roupa de borracha é permitida até 78 °F, enquanto de 78,1 °F a 83,9 °F ela é opcional, mas sem direito a premiação por faixa etária. Os ventos têm média de 8 mph, sobretudo do oeste, o que pode deixar o lago um pouco agitado. A largada cedo deixa você à frente do calor da tarde, mas hidrate bem na bike para a corrida à beira d'água.
Quando devo começar o polimento para Tri CLE?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 15 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de agosto de 2027.
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