Crée ton plan Tri CLE
Ton coach démarre avec Tri CLE fixée au 15 août 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 42 semaines à venir.
Commencer ton plan Tri CLE- Formats
- Olympique, Sprint, Super Sprint
- Sport
- Triathlon
- Début de l'affûtage
- 6 août 2027
Distances Tri CLE
- Olympique 0,9 mi de natation, 22,2 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 12,1 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Super Sprint 0,2 mi de natation, 6,8 mi de vélo, 1,9 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Tri CLE
Tout se passe à Edgewater Park, dans l'ouest de Cleveland, avec une seule transition dans le parc et un départ de la plage d'Edgewater vers le lac Érié. La natation est balisée par des bouées et encadrée par une équipe de sécurité : 1 640 yards pour l'Olympique, 820 yards pour le Sprint et 273 yards pour le Super Sprint.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo emprunte la Memorial Shoreway, fermée à la circulation pour la course, avec vue sur les gratte-ciel du centre : 22,2 miles pour l'Olympique, 12,1 miles pour le Sprint et 6,8 miles pour le Super Sprint. La course à pied suit les chemins polyvalents d'Edgewater Park et du quartier d'Edgewater (6,2 miles, 3,1 miles ou environ 1,9 mile) et arrive dans la zone du festival. La vague de l'Olympique part à 6 h 30 et le parcours ferme à midi.
- Formats
- Olympique, Sprint, Super Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Mi-août, Cleveland est chaude, avec des maximales moyennes proches de 80 °F et des minimales proches de 66 °F, et environ un jour sur trois est lourd. Le lac Érié tourne autour de 73 °F en août et, selon le règlement, la combinaison est autorisée jusqu'à 78 °F, tandis que de 78,1 °F à 83,9 °F elle est facultative mais sans accès aux podiums par âge. Le vent souffle en moyenne à 8 mph, surtout de l'ouest, ce qui peut agiter un peu le lac. Le départ matinal vous place avant la chaleur de l'après-midi, mais hydratez-vous bien à vélo pour la course au bord de l'eau.
Ce qu'il faut travailler
Un départ de plage signifie entrer dans l'eau en courant et s'orienter sur les bouées : nagez en eau libre avant août et entraînez-vous à lever la tête toutes les 6 à 8 brassées.
La Shoreway est une voie rapide et dégagée, alors travaillez des efforts réguliers de 20 à 40 minutes en position aéro à allure course.
Ajoutez un enchaînement hebdomadaire de 45 minutes de vélo suivies de 15 à 20 minutes de course, car les chemins au bord du lac récompensent un changement de rythme rapide. Profitez de la natation d'essai et du dépôt des vélos le samedi pour repérer la transition, et rappelez-vous qu'un matériel coûteux n'est pas nécessaire pour vivre une belle journée.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Tri CLE
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Tri CLE
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Avec la course le 15 août 2027, votre affûtage commence vers le 6 août 2027.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Tri CLE Rock Roll Run, le 15 août 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Tri CLE : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Tri CLE ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Tri CLE ?
Tout se passe à Edgewater Park, dans l'ouest de Cleveland, avec une seule transition dans le parc et un départ de la plage d'Edgewater vers le lac Érié.
Quelle est la température de l'eau sur Tri CLE ?
Mi-août, Cleveland est chaude, avec des maximales moyennes proches de 80 °F et des minimales proches de 66 °F, et environ un jour sur trois est lourd. Le lac Érié tourne autour de 73 °F en août et, selon le règlement, la combinaison est autorisée jusqu'à 78 °F, tandis que de 78,1 °F à 83,9 °F elle est facultative mais sans accès aux podiums par âge. Le vent souffle en moyenne à 8 mph, surtout de l'ouest, ce qui peut agiter un peu le lac. Le départ matinal vous place avant la chaleur de l'après-midi, mais hydratez-vous bien à vélo pour la course au bord de l'eau.
Quand commencer l’affûtage pour Tri CLE ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Avec la course le 15 août 2027, votre affûtage commence vers le 6 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Tri CLE ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.