Crée ton plan American Triple-T
Ton coach démarre avec American Triple-T prévue en mai (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 29 semaines à venir.
Commencer ton plan American Triple-T- Formats
- Half Iron, Olympique, Sprint, Super Sprint
- Profil
- Accidenté
Distances American Triple-T
- Half Iron 1,2 mi de natation, 56 mi de vélo, 13,1 mi de course à pied
- Olympique 0,6 mi de natation, 26 mi de vélo, 6,5 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 13,2 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Super Sprint 0,1 mi de natation, 3 mi de vélo, 1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours American Triple-T
L'American Triple-T est une course par étapes sur trois jours au Pleasant Hill Lake Park, près de Perrysville, dans les contreforts des Appalaches de la vallée de Mohican, organisée par HFP Racing avec le Pleasant Valley Triathlon, sa version en course unique. Dans le format 2026, le vendredi soir commençait par un super sprint (250 yards de natation, 3 miles de vélo et 1 mile de course dans le camping), le samedi proposait des courses Olympique ou Sprint le matin et l'après-midi, et le dimanche se terminait par un Half Iron (1,2 mile de natation, 56 miles de vélo et 13,1 miles de course) ou un Olympique plus court.
Lire toutes les notes sur le parcours
La natation part de la plage de sable en contre-la-montre toutes les 3 à 5 secondes, et la combinaison est autorisée. Les organisateurs décrivent un parcours vallonné : le vélo du Half Iron du dimanche dépasse 2 700 ft de dénivelé et celui de l'Olympique du samedi approche 1 900 ft, sur des routes ouvertes à la circulation. La course à pied du samedi emprunte un chemin goudronné doucement vallonné et celle du dimanche les routes du parc.
- Profil
- Accidenté
- Formats
- Half Iron, Olympique, Sprint, Super Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Fin mai, près de Mansfield, les moyennes sont de 72 °F le jour et 50 °F la nuit, et les organisateurs prévoient 65 à 72 °F pendant les courses. Les matins au bord du lac peuvent être frais : prévoyez une couche chaude pour l'installation et le départ matinal du dimanche. Il pleut environ 14 jours en mai, pour environ 4,1 pouces au total, alors entraînez-vous aux descentes sur route mouillée et emportez des affaires sèches de rechange pour un week-end de trois jours. L'eau est en général entre 64 et 69 °F et la natation devrait être autorisée en combinaison.
Ce qu'il faut travailler
Les montées définissent ce week-end : faites des répétitions en côte à vélo chaque semaine et montez les petits braquets conseillés par les organisateurs.
Si vous visez le Triple-T complet, entraînez-vous sur des jours enchaînés : un enchaînement court et intense le vendredi soir, deux efforts le samedi et une longue sortie vélo et course le dimanche, pour que vos jambes apprennent à récupérer entre les étapes.
Répétez votre nutrition et des repas de récupération rapides entre les courses du samedi matin et après-midi. Nagez quelques fois en eau libre avec votre combinaison, car le lac tourne en moyenne entre 64 et 69 °F. Pour les courses uniques du Pleasant Valley, un plan classique Sprint, Olympique ou Half Iron avec du travail de côtes en plus convient parfaitement.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour American Triple-T
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des répétitions en montée
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Affûtage
L’affûtage pour American Triple-T
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour American Triple-T, en mai. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
American Triple-T : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer American Triple-T ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours American Triple-T ?
Accidenté. L'American Triple-T est une course par étapes sur trois jours au Pleasant Hill Lake Park, près de Perrysville, dans les contreforts des Appalaches de la vallée de Mohican, organisée par HFP Racing avec le Pleasant Valley Triathlon, sa version en course unique.
Quelle est la température de l'eau sur American Triple-T ?
Fin mai, près de Mansfield, les moyennes sont de 72 °F le jour et 50 °F la nuit, et les organisateurs prévoient 65 à 72 °F pendant les courses. Les matins au bord du lac peuvent être frais : prévoyez une couche chaude pour l'installation et le départ matinal du dimanche. Il pleut environ 14 jours en mai, pour environ 4,1 pouces au total, alors entraînez-vous aux descentes sur route mouillée et emportez des affaires sèches de rechange pour un week-end de trois jours. L'eau est en général entre 64 et 69 °F et la natation devrait être autorisée en combinaison.
Quand commencer l’affûtage pour American Triple-T ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement American Triple-T ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon 70.3 et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.