Monte seu plano para American Triple-T
Seu treinador começa com American Triple-T prevista para maio (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 29 semanas.
Começar seu plano para American Triple-T- Formatos
- Meio Iron, Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Com muitas subidas
Distâncias: American Triple-T
- Meio Iron 1,2 mi de natação, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de corrida
- Olímpico 0,6 mi de natação, 26 mi de ciclismo, 6,5 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 13,2 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Super Sprint 0,1 mi de natação, 3 mi de ciclismo, 1 mi de corrida
Percurso
O percurso: American Triple-T
O American Triple-T é uma prova por etapas de três dias no Pleasant Hill Lake Park, perto de Perrysville, no sopé dos Apalaches, no vale de Mohican, organizada pela HFP Racing junto com o Pleasant Valley Triathlon, de prova única. No formato de 2026, a noite de sexta abriu com um super sprint (250 jardas de natação, 3 milhas de bike e 1 milha de corrida pelo camping), o sábado teve provas olímpicas ou sprint de manhã e à tarde, e o domingo fechou com um meio Iron (1,2 milha de natação, 56 milhas de bike e 13,1 milhas de corrida) ou um olímpico mais curto.
Ler as notas completas do percurso
A natação larga da praia de areia em contrarrelógio a cada 3 a 5 segundos, e a roupa de borracha é permitida. A organização descreve o percurso como montanhoso: a bike do meio Iron de domingo tem mais de 2.700 pés de subida e a do olímpico de sábado perto de 1.900 pés, em estradas que continuam abertas ao trânsito. A corrida de sábado usa uma trilha pavimentada com ondulações suaves e a de domingo usa as estradas do parque.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Formatos
- Meio Iron, Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Condições no dia da prova
- O fim de maio perto de Mansfield tem média de máxima de 72 °F e mínima de 50 °F, e a organização espera temperaturas de 65 a 72 °F nos dias de prova. As manhãs à beira do lago podem ser frescas, então leve um agasalho para a montagem e para a largada cedo de domingo. Chove em cerca de 14 dias em maio, umas 4,1 polegadas no total, então treine descidas com estrada molhada e leve roupas secas extras para um fim de semana de três dias. A água costuma ficar entre 64 e 69 °F, e a natação deve permitir roupa de borracha.
O que treinar
As subidas definem este fim de semana, então faça tiros em subida na bike toda semana e monte as relações leves que a organização recomenda.
Se for fazer o Triple-T completo, treine dias seguidos: um transição curto e forte na sexta à noite, dois esforços no sábado e um pedal longo com corrida no domingo, para as pernas aprenderem a se recuperar entre as etapas.
Ensaie a alimentação e refeições rápidas de recuperação entre as provas da manhã e da tarde de sábado. Faça alguns treinos em águas abertas com roupa de borracha, já que o lago fica em média entre 64 e 69 °F. Para as provas únicas do Pleasant Valley, um plano clássico de sprint, olímpico ou meio Iron com mais subidas encaixa perfeitamente.
Semana modelo
Uma semana de treino para American Triple-T
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com repetições em subida
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Polimento
O polimento para American Triple-T
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para American Triple-T, em maio. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: American Triple-T
Quanto tempo devo treinar para American Triple-T?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de American Triple-T?
Com muitas subidas. O American Triple-T é uma prova por etapas de três dias no Pleasant Hill Lake Park, perto de Perrysville, no sopé dos Apalaches, no vale de Mohican, organizada pela HFP Racing junto com o Pleasant Valley Triathlon, de prova única.
Qual é a temperatura da água em American Triple-T?
O fim de maio perto de Mansfield tem média de máxima de 72 °F e mínima de 50 °F, e a organização espera temperaturas de 65 a 72 °F nos dias de prova. As manhãs à beira do lago podem ser frescas, então leve um agasalho para a montagem e para a largada cedo de domingo. Chove em cerca de 14 dias em maio, umas 4,1 polegadas no total, então treine descidas com estrada molhada e leve roupas secas extras para um fim de semana de três dias. A água costuma ficar entre 64 e 69 °F, e a natação deve permitir roupa de borracha.
Quando devo começar o polimento para American Triple-T?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Preciso de conta para ter um plano de treino para American Triple-T?
Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo 70.3 e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.