Monte seu plano para Huntington Sprint Triathlon
Seu treinador começa com Huntington Sprint Triathlon marcada para 27 de junho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 35 semanas.
Começar seu plano para Huntington Sprint Triathlon- Formatos
- Sprint
- Esporte
- Triatlo
- Início do polimento
- 18 de junho de 2027
Distâncias: Huntington Sprint Triathlon
- Sprint 0,5 mi de natação, 13,1 mi de ciclismo, 3 mi de corrida
Percurso
O percurso: Huntington Sprint Triathlon
Tudo começa e termina em Huntington Beach, no lago Erie, dentro da Huntington Reservation dos Cleveland Metroparks em Bay Village, com a transição e a chegada ao sul da Lake Road, perto do Huntington Playhouse. A natação de 750 metros (cerca de 820 jardas) larga a oeste da escada de acesso ao Noshery, segue boias nas viradas e termina no Huntington Beach Paddling Access, com largada em ondas a partir das 6h30.
Ler as notas completas do percurso
A bike de 13,1 milhas passa por Bay Village e Avon Lake em vias públicas abertas ao trânsito, usando ciclofaixas em vários trechos, pela Wolf Road, Bradley Road, Walker Road, Lear Road, Electric Boulevard, Curtis Drive e Lake Road antes de voltar à reserva. A corrida de 3 milhas usa calçadas, a All Purpose Trail e a Porter Creek Trail, passa pela Bay High School e faz o retorno antes da Firestation Road, então você passa duas vezes pelo posto de hidratação perto do campo de futebol.
- Formatos
- Sprint
- Condições no dia da prova
- No fim de junho, este trecho da margem do lago Erie tem máximas médias perto de 80 °F e mínimas em torno de 63 °F, então a largada das 6h30 costuma ser agradável e esquenta ao longo da corrida. O lago chega a cerca de 68 °F no fim de junho, o que mantém a roupa de borracha permitida pelas regras da prova (permitida até 78 °F, opcional e sem premiação por faixa etária de 78,1 a 83,9 °F). Cerca de um dia em cada três tem alguma chuva e perto de um terço dos dias do fim de junho são abafados, então hidrate-se com regularidade na bike. Espere uma brisa leve do oeste de cerca de 9 mph e o nascer do sol pouco antes das 6h. A Grit Races testa a qualidade da água com o Northeast Ohio Sewer District na semana da prova e, se a natação for cancelada, o evento vira um duathlon.
O que treinar
É um sprint de verdade, então construa velocidade sobre uma base aeróbica constante: duas ou três sessões semanais de natação, bike e corrida bastam para uma ótima estreia ou um tempo melhor.
Nade em águas abertas antes da prova e treine a orientação a cada seis a oito braçadas, porque o lago Erie pode ter marola e o percurso é marcado por boias, não por raias.
Pedale em vias abertas nos treinos, mantendo a linha reta na ciclofaixa e treinando curvas suaves, já que a bike não tem trânsito fechado. Inclua um treino de transição semanal de 30 a 40 minutos de bike direto para 10 a 15 minutos de corrida no esforço de prova, com um retorno rápido como o do percurso.
Semana modelo
Uma semana de treino para Huntington Sprint Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Huntington Sprint Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 27 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de junho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Huntington Sprint Triathlon, no dia 27 de junho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Huntington Sprint Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Huntington Sprint Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Huntington Sprint Triathlon?
Tudo começa e termina em Huntington Beach, no lago Erie, dentro da Huntington Reservation dos Cleveland Metroparks em Bay Village, com a transição e a chegada ao sul da Lake Road, perto do Huntington Playhouse.
Qual é a temperatura da água em Huntington Sprint Triathlon?
No fim de junho, este trecho da margem do lago Erie tem máximas médias perto de 80 °F e mínimas em torno de 63 °F, então a largada das 6h30 costuma ser agradável e esquenta ao longo da corrida. O lago chega a cerca de 68 °F no fim de junho, o que mantém a roupa de borracha permitida pelas regras da prova (permitida até 78 °F, opcional e sem premiação por faixa etária de 78,1 a 83,9 °F). Cerca de um dia em cada três tem alguma chuva e perto de um terço dos dias do fim de junho são abafados, então hidrate-se com regularidade na bike. Espere uma brisa leve do oeste de cerca de 9 mph e o nascer do sol pouco antes das 6h. A Grit Races testa a qualidade da água com o Northeast Ohio Sewer District na semana da prova e, se a natação for cancelada, o evento vira um duathlon.
Quando devo começar o polimento para Huntington Sprint Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 27 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de junho de 2027.
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