Monte seu plano para Deer Creek Triathlon
Seu treinador começa com Deer Creek Triathlon marcada para 6 de junho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 32 semanas.
Começar seu plano para Deer Creek Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 28 de maio de 2027
Distâncias: Deer Creek Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 25,5 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 13 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Super Sprint 0,1 mi de natação, 7 mi de ciclismo, 2 mi de corrida
Percurso
O percurso: Deer Creek Triathlon
Tudo começa na praia do Deer Creek State Park, perto de Mount Sterling, ao sul de Columbus. O olímpico nada duas voltas de um retângulo de 1.500 m no sentido anti-horário, o sprint nada uma volta de 750 m e o super sprint nada 250 jardas de ida e volta ao longo da praia, em água com profundidade média de 4 a 6 pés.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo segue pelo campo suavemente ondulado ao redor do parque: uma volta de 21 km no sprint, duas voltas nos 41 km do olímpico e 7 milhas no super sprint. Todas as corridas são de ida e volta dentro do parque: 10 km em duas voltas no olímpico, 5 km no sprint e 2 milhas no super sprint. Há também versões de duathlon e aquabike, então existe uma largada para quase todo mundo.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Super Sprint
- Condições no dia da prova
- O início de junho no centro de Ohio é quente. Os dados climáticos de Mount Sterling indicam máxima média de cerca de 82 °F e mínima de cerca de 60 °F em junho, com ponto de orvalho perto de 61 °F, o que já parece abafado. Junho também é um dos meses mais chuvosos, com cerca de 4,5 polegadas de chuva, então leve algo para uma possível pancada. A roupa de neoprene é permitida até 78 °F; de 78,1 a 83,9 °F é permitida, mas tira você da premiação, e a partir de 84 °F não é permitida.
O que treinar
O pedal é ondulado e não montanhoso, então treine manter um esforço constante nas subidas curtas em vez de atacar cada uma.
Faça alguns treinos em águas abertas antes de junho, de preferência mirando boias em um retângulo para que as curvas fiquem naturais.
Inclua um treino combinado semanal de 45 a 60 minutos de bike seguido de 15 a 20 minutos de corrida, já que toda corrida aqui vem logo depois da bike. Mantenha também alguns treinos de corrida, bike e corrida: em 2026 a água alta transformou a prova em duathlon, e estar pronto para os dois formatos deixa você confiante seja qual for o nível do lago.
Semana modelo
Uma semana de treino para Deer Creek Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Deer Creek Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 6 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Deer Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike, no dia 6 de junho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Deer Creek Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Deer Creek Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Deer Creek Triathlon?
Ondulado. Tudo começa na praia do Deer Creek State Park, perto de Mount Sterling, ao sul de Columbus.
Qual é a temperatura da água em Deer Creek Triathlon?
O início de junho no centro de Ohio é quente. Os dados climáticos de Mount Sterling indicam máxima média de cerca de 82 °F e mínima de cerca de 60 °F em junho, com ponto de orvalho perto de 61 °F, o que já parece abafado. Junho também é um dos meses mais chuvosos, com cerca de 4,5 polegadas de chuva, então leve algo para uma possível pancada. A roupa de neoprene é permitida até 78 °F; de 78,1 a 83,9 °F é permitida, mas tira você da premiação, e a partir de 84 °F não é permitida.
Quando devo começar o polimento para Deer Creek Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 6 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de maio de 2027.
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