Crée ton plan Deer Creek Triathlon
Ton coach démarre avec Deer Creek Triathlon fixée au 6 juin 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 32 semaines à venir.
Commencer ton plan Deer Creek Triathlon- Formats
- Olympique, Sprint, Super sprint
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 28 mai 2027
Distances Deer Creek Triathlon
- Olympique 0,9 mi de natation, 25,5 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 13 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Super sprint 0,1 mi de natation, 7 mi de vélo, 2 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Deer Creek Triathlon
Tout part de la plage du Deer Creek State Park, près de Mount Sterling, au sud de Columbus. L'Olympique nage deux tours d'un rectangle de 1 500 m dans le sens antihoraire, le sprint nage un tour de 750 m et le super sprint nage 250 yards en aller-retour le long de la plage, dans une eau de 4 à 6 pieds de profondeur en moyenne.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo part dans la campagne doucement vallonnée autour du parc : une boucle de 21 km pour le sprint, deux tours pour les 41 km de l'Olympique et 7 miles pour le super sprint. Toutes les courses à pied sont des allers-retours dans le parc : 10 km en deux tours pour l'Olympique, 5 km pour le sprint et 2 miles pour le super sprint. Des versions duathlon et aquabike sont aussi proposées, il y a donc un départ pour presque tout le monde.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Olympique, Sprint, Super sprint
- Les conditions le jour de la course
- Début juin, le centre de l'Ohio est chaud. Les données climatiques de Mount Sterling donnent en juin une maximale moyenne d'environ 82 °F et une minimale d'environ 60 °F, avec un point de rosée proche de 61 °F, ce qui se ressent comme humide. Juin est aussi l'un des mois les plus pluvieux, avec environ 4,5 pouces de pluie, alors prévoyez une averse possible. La combinaison est autorisée jusqu'à 78 °F ; de 78,1 à 83,9 °F elle est autorisée mais vous exclut du classement des récompenses, et à partir de 84 °F elle est interdite.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo est vallonné plutôt que montagneux, alors entraînez-vous à garder un effort régulier sur les petites bosses au lieu d'attaquer chacune.
Faites quelques nages en eau libre avant juin, idéalement en visant des bouées sur un rectangle pour que les virages deviennent naturels.
Ajoutez un enchaînement hebdomadaire de 45 à 60 minutes de vélo suivi de 15 à 20 minutes de course, car chaque course arrive ici directement après le vélo. Gardez aussi quelques séances course, vélo, course : en 2026, la montée des eaux a transformé l'épreuve en duathlon, et être prêt pour les deux formats vous permet de courir sereinement quoi que fasse le lac.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Deer Creek Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Deer Creek Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 6 juin 2027, votre affûtage commence vers le 28 mai 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Deer Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike, le 6 juin 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Deer Creek Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Deer Creek Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Deer Creek Triathlon ?
Vallonné. Tout part de la plage du Deer Creek State Park, près de Mount Sterling, au sud de Columbus.
Quelle est la température de l'eau sur Deer Creek Triathlon ?
Début juin, le centre de l'Ohio est chaud. Les données climatiques de Mount Sterling donnent en juin une maximale moyenne d'environ 82 °F et une minimale d'environ 60 °F, avec un point de rosée proche de 61 °F, ce qui se ressent comme humide. Juin est aussi l'un des mois les plus pluvieux, avec environ 4,5 pouces de pluie, alors prévoyez une averse possible. La combinaison est autorisée jusqu'à 78 °F ; de 78,1 à 83,9 °F elle est autorisée mais vous exclut du classement des récompenses, et à partir de 84 °F elle est interdite.
Quand commencer l’affûtage pour Deer Creek Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 6 juin 2027, votre affûtage commence vers le 28 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Deer Creek Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.