Crée ton plan Dayton Triathlon
Ton coach démarre avec Dayton Triathlon prévue en juin (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 33 semaines à venir.
Commencer ton plan Dayton Triathlon- Formats
- Olympique, Sprint, 1/3 Iron, Débutant
- Sport
- Triathlon
Distances Dayton Triathlon
- Olympique 0,9 mi de natation, 27 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 13 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- 1/3 Iron 1,2 mi de natation, 40 mi de vélo, 9,3 mi de course à pied
- Débutant 0,2 mi de natation, 8 mi de vélo, 1,5 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Dayton Triathlon
Le Dayton Triathlon & Multisport Festival se déroule au Buck Creek State Park à Springfield, à peu de route au nord de Dayton et à l'ouest de Columbus, et sert aussi de championnat de l'Ohio de USA Triathlon. Retrait des dossards, départ et arrivée se trouvent sur la plage, face au bureau du parc.
Lire toutes les notes sur le parcours
La natation suit une boucle de 750 m dans le sens horaire : un tour pour le sprint, deux pour l'Olympique, et un demi-tour de 500 m plus deux boucles pour les 2 000 m du 1/3 Iron, tandis que les débutants nagent 300 m le long de la plage. Le vélo est une boucle de 13 miles dans le sens antihoraire, faite une fois en sprint, deux fois pour les 27 miles de l'Olympique et trois fois pour les 40 miles du 1/3 Iron, avec un aller-retour de 8 miles pour les débutants. La course est un aller-retour de 5 km répété une, deux ou trois fois (jusqu'à 9,3 miles), plus un parcours de 1,5 mile pour les débutants.
- Formats
- Olympique, Sprint, 1/3 Iron, Débutant
- Les conditions le jour de la course
- Fin juin, la région de Springfield profite d'un temps chaud d'été. Les normales 1991 à 2020 donnent en juin une maximale moyenne d'environ 81 °F et une minimale d'environ 59 °F. Le point de rosée moyen de juin tourne autour de 61 °F, ce qui se ressent comme humide, alors buvez bien sur le vélo. Juin apporte environ 4,5 pouces de pluie, prévoyez donc des vêtements secs et chauds pour l'après-course au cas où une averse passerait.
Ce qu'il faut travailler
Choisissez la distance qui colle à votre saison : les formats débutant et sprint sont un premier triathlon très accueillant, et le 1/3 Iron est une belle étape vers un 70.3.
Comme le vélo et la course se font en boucles, travaillez votre allure pour que chaque tour reste aussi fluide que le premier.
Ajoutez un enchaînement hebdomadaire et, pour le 1/3 Iron, allongez vos sorties jusqu'à 40 miles suivies de 30 à 45 minutes de course. Nagez au moins quelques séances en eau libre en visant des bouées, pour que la boucle dans le sens horaire devienne confortable.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Dayton Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Dayton Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Dayton Triathlon & Multisport Festival, en juin. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Dayton Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Dayton Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Dayton Triathlon ?
Le Dayton Triathlon & Multisport Festival se déroule au Buck Creek State Park à Springfield, à peu de route au nord de Dayton et à l'ouest de Columbus, et sert aussi de championnat de l'Ohio de USA Triathlon.
Quelle est la température de l'eau sur Dayton Triathlon ?
Fin juin, la région de Springfield profite d'un temps chaud d'été. Les normales 1991 à 2020 donnent en juin une maximale moyenne d'environ 81 °F et une minimale d'environ 59 °F. Le point de rosée moyen de juin tourne autour de 61 °F, ce qui se ressent comme humide, alors buvez bien sur le vélo. Juin apporte environ 4,5 pouces de pluie, prévoyez donc des vêtements secs et chauds pour l'après-course au cas où une averse passerait.
Quand commencer l’affûtage pour Dayton Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Dayton Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.