Erstell deinen Plan für Dayton Triathlon
Dein Coach startet mit Dayton Triathlon im Juni (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 33 Wochen.
Starte deinen Plan für Dayton Triathlon- Formate
- Olympische Distanz, Sprintdistanz, 1/3 Iron, Einsteiger
- Sportart
- Triathlon
Dayton Triathlon: Distanzen
- Olympische Distanz 0,9 mi Schwimmen, 27 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprintdistanz 0,5 mi Schwimmen, 13 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- 1/3 Iron 1,2 mi Schwimmen, 40 mi Rad, 9,3 mi Laufen
- Einsteiger 0,2 mi Schwimmen, 8 mi Rad, 1,5 mi Laufen
Strecke
Dayton Triathlon: die Strecke
Das Dayton Triathlon & Multisport Festival findet im Buck Creek State Park in Springfield statt, eine kurze Fahrt nördlich von Dayton und westlich von Columbus, und ist zugleich die Ohio-Landesmeisterschaft von USA Triathlon. Startunterlagen, Start und Ziel liegen am Strand gegenüber dem Parkbüro.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Geschwommen wird eine 750-m-Runde im Uhrzeigersinn: einmal im Sprint, zweimal auf der Olympischen Distanz und eine 500-m-Halbrunde plus zwei Runden für die 2.000 m des 1/3 Iron, während Einsteiger 300 m am Strand entlang schwimmen. Die Radstrecke ist eine 13-Meilen-Runde gegen den Uhrzeigersinn, einmal im Sprint, zweimal für die 27 Meilen der Olympischen Distanz und dreimal für die 40 Meilen des 1/3 Iron, dazu 8 Meilen hin und zurück für Einsteiger. Gelaufen wird eine 5-km-Wendepunktstrecke ein-, zwei- oder dreimal (bis 9,3 Meilen), dazu eine 1,5-Meilen-Strecke für Einsteiger.
- Formate
- Olympische Distanz, Sprintdistanz, 1/3 Iron, Einsteiger
- Bedingungen am Renntag
- Ende Juni herrscht rund um Springfield warmes Sommerwetter. Die Klimanormalwerte 1991 bis 2020 ergeben im Juni ein mittleres Maximum von etwa 81 °F und ein Minimum von etwa 59 °F. Der mittlere Taupunkt im Juni liegt bei etwa 61 °F, was sich spürbar schwül anfühlt, also trink genug auf dem Rad. Der Juni bringt rund 4,5 Zoll Regen, halte daher warme, trockene Kleidung für nach dem Ziel bereit, falls ein Schauer durchzieht.
Worauf du trainieren solltest
Wähle die Distanz, die zu deiner Saison passt: Einsteiger- und Sprintrennen sind ein freundlicher erster Triathlon, und der 1/3 Iron ist ein toller Schritt Richtung 70.3.
Da Rad und Lauf in Runden gehen, übe dein Pacing so, dass sich jede Runde so locker anfühlt wie die erste.
Plane wöchentlich ein Koppeltraining und steigere für den 1/3 Iron lange Ausfahrten auf 40 Meilen mit 30 bis 45 Minuten Laufen direkt danach. Schwimm wenigstens ein paarmal im Freiwasser und peile dabei Bojen an, damit sich die Runde im Uhrzeigersinn bequem anfühlt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Dayton Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Tapering
Tapering für Dayton Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Dayton Triathlon & Multisport Festival im Juni. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Dayton Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Dayton Triathlon trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Dayton Triathlon: Wie ist die Strecke?
Das Dayton Triathlon & Multisport Festival findet im Buck Creek State Park in Springfield statt, eine kurze Fahrt nördlich von Dayton und westlich von Columbus, und ist zugleich die Ohio-Landesmeisterschaft von USA Triathlon.
Dayton Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Ende Juni herrscht rund um Springfield warmes Sommerwetter. Die Klimanormalwerte 1991 bis 2020 ergeben im Juni ein mittleres Maximum von etwa 81 °F und ein Minimum von etwa 59 °F. Der mittlere Taupunkt im Juni liegt bei etwa 61 °F, was sich spürbar schwül anfühlt, also trink genug auf dem Rad. Der Juni bringt rund 4,5 Zoll Regen, halte daher warme, trockene Kleidung für nach dem Ziel bereit, falls ein Schauer durchzieht.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Dayton Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt.
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