Erstell deinen Plan für Tri CLE
Dein Coach startet mit Tri CLE am 15. August 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 42 Wochen.
Starte deinen Plan für Tri CLE- Formate
- Olympisch, Sprint, Super-Sprint
- Sportart
- Triathlon
- Tapering ab
- 6. August 2027
Tri CLE: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 22,2 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,5 mi Schwimmen, 12,1 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- Super-Sprint 0,2 mi Schwimmen, 6,8 mi Rad, 1,9 mi Laufen
Strecke
Tri CLE: die Strecke
Alles spielt sich im Edgewater Park im Westen von Cleveland ab, mit einer Wechselzone im Park und einem Landstart vom Edgewater Beach in den Eriesee. Das Schwimmen ist mit Bojen markiert und wird von einem Wassersicherheitsteam begleitet: 1.640 Yards bei der Olympischen Distanz, 820 Yards beim Sprint und 273 Yards beim Super-Sprint.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Radstrecke führt über den für das Rennen gesperrten Memorial Shoreway mit Blick auf die Skyline der Innenstadt: 22,2 Meilen bei der Olympischen Distanz, 12,1 Meilen beim Sprint und 6,8 Meilen beim Super-Sprint. Gelaufen wird auf den Wegen des Edgewater Park und des Viertels Edgewater (6,2 Meilen, 3,1 Meilen oder etwa 1,9 Meilen) bis ins Festivalgelände. Die Welle der Olympischen Distanz startet um 6:30 Uhr, die Strecke schließt um 12 Uhr.
- Formate
- Olympisch, Sprint, Super-Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Mitte August ist es in Cleveland warm, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 80 °F und Tiefstwerten um 66 °F, und etwa jeder dritte Tag ist schwül. Der Eriesee hat im August rund 73 °F, und laut Reglement ist der Neoprenanzug bis 78 °F erlaubt, zwischen 78,1 °F und 83,9 °F freiwillig, dann aber ohne Altersklassenwertung. Der Wind weht im Schnitt mit etwa 8 mph meist aus Westen und kann den See etwas kabbelig machen. Der frühe Start bringt dich vor der Nachmittagshitze ins Ziel, trink aber auf dem Rad genug für den Lauf am Wasser.
Worauf du trainieren solltest
Ein Strandstart heißt ins Wasser laufen und sich an Bojen orientieren, also schwimm vor August ein paar Mal im Freiwasser und übe, alle 6 bis 8 Züge nach vorne zu schauen.
Der Shoreway ist eine schnelle, offene Schnellstraße, also trainiere gleichmäßige Belastungen von 20 bis 40 Minuten in Aeroposition im Renntempo.
Plane wöchentlich ein Koppeltraining aus 45 Minuten Rad und direkt danach 15 bis 20 Minuten Laufen, denn die Wege am See belohnen einen schnellen Rhythmuswechsel. Nutze das Probeschwimmen und den Rad-Check-in am Samstag, um die Wechselzone kennenzulernen, und denk daran: Teures Material braucht es für einen tollen Tag nicht.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Tri CLE
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Tri CLE
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Mit dem Rennen am 15. August 2027 beginnt dein Tapering um den 6. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Tri CLE Rock Roll Run am 15. August 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Tri CLE: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Tri CLE trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Tri CLE: Wie ist die Strecke?
Alles spielt sich im Edgewater Park im Westen von Cleveland ab, mit einer Wechselzone im Park und einem Landstart vom Edgewater Beach in den Eriesee.
Tri CLE: Wie kalt ist das Wasser?
Mitte August ist es in Cleveland warm, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 80 °F und Tiefstwerten um 66 °F, und etwa jeder dritte Tag ist schwül. Der Eriesee hat im August rund 73 °F, und laut Reglement ist der Neoprenanzug bis 78 °F erlaubt, zwischen 78,1 °F und 83,9 °F freiwillig, dann aber ohne Altersklassenwertung. Der Wind weht im Schnitt mit etwa 8 mph meist aus Westen und kann den See etwas kabbelig machen. Der frühe Start bringt dich vor der Nachmittagshitze ins Ziel, trink aber auf dem Rad genug für den Lauf am Wasser.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Tri CLE beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Mit dem Rennen am 15. August 2027 beginnt dein Tapering um den 6. August 2027.
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