Crea il tuo piano per Tri CLE
Il tuo coach parte con Tri CLE fissata per il 15 agosto 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 42 settimane.
Inizia il tuo piano per Tri CLE- Formati
- Olimpico, Sprint, Super Sprint
- Sport
- Triathlon
- Inizio dello scarico
- 6 agosto 2027
Distanze di Tri CLE
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 22,2 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 12,1 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Super Sprint 0,2 mi di nuoto, 6,8 mi in bici, 1,9 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Tri CLE
Tutto ruota intorno a Edgewater Park, nella zona ovest di Cleveland, con un'unica zona cambio nel parco e partenza dalla spiaggia di Edgewater verso il lago Erie. Il nuoto è segnalato da boe e assistito da una squadra di sicurezza in acqua: 1.640 yard per l'Olimpico, 820 yard per lo Sprint e 273 yard per il Super Sprint.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici corre sulla Memorial Shoreway, chiusa al traffico per la gara, con vista sullo skyline del centro: 22,2 miglia per l'Olimpico, 12,1 per lo Sprint e 6,8 per il Super Sprint. La corsa segue i percorsi pedonali di Edgewater Park e del quartiere di Edgewater (6,2 miglia, 3,1 miglia o circa 1,9 miglia) e arriva nell'area festival. L'onda dell'Olimpico parte alle 6:30 e il percorso chiude a mezzogiorno.
- Formati
- Olimpico, Sprint, Super Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A metà agosto Cleveland è calda, con massime medie vicine agli 80 °F e minime vicine ai 66 °F, e circa un giorno su tre è afoso. Il lago Erie si aggira sui 73 °F ad agosto e, secondo il regolamento, la muta è consentita fino a 78 °F, mentre da 78,1 °F a 83,9 °F è facoltativa ma esclude dai premi di categoria. Il vento soffia in media a 8 mph, soprattutto da ovest, e può increspare un po' il lago. La partenza presto ti porta avanti rispetto al caldo del pomeriggio, ma idratati bene in bici per la corsa lungo l'acqua.
Cosa allenare
Una partenza dalla spiaggia significa entrare in acqua di corsa e orientarsi sulle boe, quindi fai qualche nuotata in acque libere prima di agosto e allena l'orientamento ogni 6-8 bracciate.
La Shoreway è una strada veloce e aperta, quindi lavora su sforzi costanti di 20-40 minuti in posizione aero a ritmo gara.
Aggiungi un combinato settimanale di 45 minuti di bici seguiti da 15-20 minuti di corsa, perché i percorsi lungo il lago premiano un cambio di ritmo rapido. Sfrutta la nuotata di prova e il check-in bici del sabato per conoscere la zona cambio, e ricorda che non serve attrezzatura costosa per vivere una grande giornata.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Tri CLE
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Tri CLE
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 15 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Tri CLE Rock Roll Run del 15 agosto 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Tri CLE
Quanto tempo serve per preparare Tri CLE?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Tri CLE?
Tutto ruota intorno a Edgewater Park, nella zona ovest di Cleveland, con un'unica zona cambio nel parco e partenza dalla spiaggia di Edgewater verso il lago Erie.
Quanto è fredda l'acqua a Tri CLE?
A metà agosto Cleveland è calda, con massime medie vicine agli 80 °F e minime vicine ai 66 °F, e circa un giorno su tre è afoso. Il lago Erie si aggira sui 73 °F ad agosto e, secondo il regolamento, la muta è consentita fino a 78 °F, mentre da 78,1 °F a 83,9 °F è facoltativa ma esclude dai premi di categoria. Il vento soffia in media a 8 mph, soprattutto da ovest, e può increspare un po' il lago. La partenza presto ti porta avanti rispetto al caldo del pomeriggio, ma idratati bene in bici per la corsa lungo l'acqua.
Quando devo iniziare lo scarico per Tri CLE?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 15 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Tri CLE?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.