Crea il tuo piano per Columbus Triathlon
Il tuo coach parte con Columbus Triathlon prevista a agosto (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 42 settimane.
Inizia il tuo piano per Columbus Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint, 1/3 Iron, Principianti
- Sport
- Triathlon
Distanze di Columbus Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 12 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- 1/3 Iron 0,9 mi di nuoto, 36 mi in bici, 9,3 mi di corsa
- Principianti 0,2 mi di nuoto, 7 mi in bici, 1,5 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Columbus Triathlon
Il Columbus Triathlon & Multisport Festival si svolge sulla spiaggia del Deer Creek State Park, vicino a New Holland, a sud di Columbus, e si definisce una gara piccola con l'atmosfera di una grande. Il nuoto è andata e ritorno lungo la spiaggia: un giro da 750 m in senso antiorario per lo sprint e due per l'olimpico e il 1/3 Iron, mentre i principianti nuotano 300 m in linea lungo la spiaggia in acqua bassa.
Leggi tutte le note sul percorso
Vicino a riva si tocca quasi ovunque, ma sul lato esterno del giro no. La bici gira attorno al Deer Creek su un anello con sole svolte a destra e circa 298 piedi di dislivello, su strade asfaltate aperte al traffico: 12 miglia nello sprint, 24 nell'olimpico e 36 nel 1/3 Iron, con un andata e ritorno di 7 miglia per i principianti. La corsa è un percorso piatto e asfaltato di andata e ritorno dentro il parco, da 1,5 miglia per i principianti fino a 15 km nel 1/3 Iron.
- Formati
- Olimpico, Sprint, 1/3 Iron, Principianti
- Le condizioni il giorno della gara
- Inizio agosto a Deer Creek è piena estate. I dati climatici della vicina Mount Sterling indicano ad agosto una massima media di circa 83 °F e una minima di circa 62 °F, con un punto di rugiada vicino a 62 °F, che si percepisce come umido. Agosto registra in media circa 3,3 pollici di pioggia. La muta è facoltativa ed è ammessa con acqua sotto i 78 °F, ma in piena estate il lago è spesso più caldo, quindi preparati a nuotare senza.
Cosa allenare
Il percorso di corsa è piatto e asfaltato, perfetto per correre regolare dopo la bici: fai un combinato settimanale partendo a ritmo gara appena appoggiata la bici.
La bici ha una salita leggera a ogni giro e nessun ristoro, quindi allenati con due borracce e impara a bere e mangiare pedalando.
Abituati a nuotare dove non si tocca con qualche seduta in acque libere prima di agosto. La gara offre anche un aiuto gratuito per l'allenamento, quindi sfruttalo man mano che si avvicina il giorno.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Columbus Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per Columbus Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Columbus Triathlon & Multisport Festival di agosto. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Columbus Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Columbus Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Columbus Triathlon?
Il Columbus Triathlon & Multisport Festival si svolge sulla spiaggia del Deer Creek State Park, vicino a New Holland, a sud di Columbus, e si definisce una gara piccola con l'atmosfera di una grande.
Quanto è fredda l'acqua a Columbus Triathlon?
Inizio agosto a Deer Creek è piena estate. I dati climatici della vicina Mount Sterling indicano ad agosto una massima media di circa 83 °F e una minima di circa 62 °F, con un punto di rugiada vicino a 62 °F, che si percepisce come umido. Agosto registra in media circa 3,3 pollici di pioggia. La muta è facoltativa ed è ammessa con acqua sotto i 78 °F, ma in piena estate il lago è spesso più caldo, quindi preparati a nuotare senza.
Quando devo iniziare lo scarico per Columbus Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Columbus Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.