Crea tu plan para Columbus Triathlon
Tu coach empieza con Columbus Triathlon fijada para agosto (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 42 semanas.
Empieza tu plan para Columbus Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, 1/3 Iron, Principiante
- Deporte
- Triatlón
Distancias de Columbus Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 12 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- 1/3 Iron 0,9 mi de natación, 36 mi de ciclismo, 9,3 mi de carrera
- Principiante 0,2 mi de natación, 7 mi de ciclismo, 1,5 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Columbus Triathlon
El Columbus Triathlon & Multisport Festival se celebra en la playa del Deer Creek State Park, cerca de New Holland, al sur de Columbus, y se define como una carrera pequeña con ambiente de carrera grande. La natación es de ida y vuelta junto a la playa: una vuelta de 750 m en sentido antihorario para el sprint y dos para el olímpico y el 1/3 Iron, mientras los principiantes nadan 300 m en línea a lo largo de la playa en aguas poco profundas.
Leer las notas completas del recorrido
Cerca de la orilla se hace pie casi en todas partes, pero en la parte de atrás del circuito no. La bici rodea Deer Creek en un circuito con todos los giros a la derecha y unos 298 pies de desnivel, por carreteras asfaltadas abiertas al tráfico: 12 millas en el sprint, 24 en el olímpico y 36 en el 1/3 Iron, con una ida y vuelta de 7 millas para principiantes. La carrera a pie es un camino llano y asfaltado de ida y vuelta dentro del parque, desde 1,5 millas para principiantes hasta 15 km en el 1/3 Iron.
- Formatos
- Olímpico, Sprint, 1/3 Iron, Principiante
- Condiciones el día de la carrera
- Principios de agosto en Deer Creek es pleno verano. Los datos climáticos de la cercana Mount Sterling dan en agosto una máxima media de unos 83 °F y una mínima de unos 62 °F, con un punto de rocío cercano a 62 °F, que se nota húmedo. Agosto registra de media unas 3,3 pulgadas de lluvia. El neopreno es opcional y está permitido cuando el agua está por debajo de 78 °F, aunque en pleno verano el lago suele estar más caliente, así que prepárate para nadar sin él.
Qué entrenar
El recorrido a pie es llano y asfaltado, así que es un gran día para correr firme después de la bici: haz un entrenamiento combinado semanal empezando a ritmo de carrera nada más dejar la bici.
La bici tiene subidas suaves en cada vuelta y ningún avituallamiento, así que entrena con dos bidones y aprende a beber y comer pedaleando.
Acostúmbrate a nadar donde no haces pie con varias sesiones en aguas abiertas antes de agosto. La prueba también ofrece ayuda gratuita para entrenar, así que aprovéchala a medida que se acerca el día.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Columbus Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Puesta a punto
La puesta a punto para Columbus Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Columbus Triathlon & Multisport Festival, en agosto. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Columbus Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Columbus Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Columbus Triathlon?
El Columbus Triathlon & Multisport Festival se celebra en la playa del Deer Creek State Park, cerca de New Holland, al sur de Columbus, y se define como una carrera pequeña con ambiente de carrera grande.
¿A qué temperatura está el agua en Columbus Triathlon?
Principios de agosto en Deer Creek es pleno verano. Los datos climáticos de la cercana Mount Sterling dan en agosto una máxima media de unos 83 °F y una mínima de unos 62 °F, con un punto de rocío cercano a 62 °F, que se nota húmedo. Agosto registra de media unas 3,3 pulgadas de lluvia. El neopreno es opcional y está permitido cuando el agua está por debajo de 78 °F, aunque en pleno verano el lago suele estar más caliente, así que prepárate para nadar sin él.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Columbus Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Columbus Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.