Crea tu plan para Portage Lakes Triathlon
Tu coach empieza con Portage Lakes Triathlon fijada para el 12 de septiembre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón sprint. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 46 semanas.
Empieza tu plan para Portage Lakes Triathlon- Formatos
- Sprint, Olímpico, Mini
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 3 de septiembre de 2027
Distancias de Portage Lakes Triathlon
- Sprint 0,5 mi de natación, 13,7 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- Olímpico 0,9 mi de natación, 21,7 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Mini 0,1 mi de natación, 7 mi de ciclismo, 2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Portage Lakes Triathlon
La prueba tiene su base en la playa del Portage Lakes State Park, en Manchester Road, en Akron, con tres distancias de triatlón el domingo. El Mini nada 250 yardas de ida y vuelta a lo largo de la playa en agua de unos 4 a 6 pies de profundidad, pedalea unas 7 millas por el campo y corre 2 millas de ida y vuelta dentro del parque.
Leer las notas completas del recorrido
El Sprint nada un rectángulo de 750 metros en sentido antihorario (unas 820 yardas), pedalea una vuelta de 22 km (unas 13,7 millas) por el campo alrededor del parque y corre 5 km de ida y vuelta en el parque. El Olímpico nada dos vueltas al rectángulo, 1.500 metros (unas 1.640 yardas), y pedalea 1,5 vueltas, 35 km (unas 21,7 millas), con la segunda vuelta por la parte exterior del circuito antes de regresar. La organización califica esa bici de exigente, con varias subidas y suficiente llano para recuperar, y la carrera del Olímpico es un ida y vuelta de 10 km a dos vueltas por las carreteras asfaltadas del parque.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Sprint, Olímpico, Mini
- Condiciones el día de la carrera
- A mediados de septiembre, Akron promedia máximas de unos 75 °F y mínimas cercanas a 58 °F, así que las mañanas empiezan frescas y la carrera a pie suele ser agradable. La organización indica una temperatura media del agua en septiembre de unos 74 °F, con una lectura preliminar publicada el día antes y la oficial entre 60 y 90 minutos antes de la salida. Según el reglamento de USA Triathlon, el neopreno está permitido a 78 °F o menos, permitido de 78,1 a 83,9 °F solo sin opción a premios y prohibido desde 84 °F, así que con la temperatura habitual puedes contar con él. Unos tres de cada diez días traen algo de lluvia, el viento suele ser suave y del sur y el sol sale poco después de las 7, así que lleva una prenda de abrigo para preparar la transición.
Qué entrenar
La bici marca la prueba, así que entrena subidas repetidas de 2 a 4 minutos a esfuerzo de carrera con pedaleo suave entre ellas y luego recupera el ritmo en el llano, como harás ese día.
En el Olímpico, rueda la primera vuelta con paciencia para llegar con piernas a la parte exterior de la segunda.
La natación es un rectángulo con giros a la izquierda, así que ensaya la orientación y giros fluidos en sentido antihorario alrededor de una boya en aguas abiertas. Añade un combinado semanal y, si haces el Olímpico, practica la carrera a dos vueltas para saber repartir el esfuerzo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Portage Lakes Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 30 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 45 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 30 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 30 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 30 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h, y después 15 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 45 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Portage Lakes Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón sprint para Portage Lakes Triathlon, Duathlon & Aquabike, el 12 de septiembre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Portage Lakes Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Portage Lakes Triathlon?
Para una prueba de triatlón sprint, la mayoría de los atletas dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Portage Lakes Triathlon?
Ondulado. La prueba tiene su base en la playa del Portage Lakes State Park, en Manchester Road, en Akron, con tres distancias de triatlón el domingo.
¿A qué temperatura está el agua en Portage Lakes Triathlon?
A mediados de septiembre, Akron promedia máximas de unos 75 °F y mínimas cercanas a 58 °F, así que las mañanas empiezan frescas y la carrera a pie suele ser agradable. La organización indica una temperatura media del agua en septiembre de unos 74 °F, con una lectura preliminar publicada el día antes y la oficial entre 60 y 90 minutos antes de la salida. Según el reglamento de USA Triathlon, el neopreno está permitido a 78 °F o menos, permitido de 78,1 a 83,9 °F solo sin opción a premios y prohibido desde 84 °F, así que con la temperatura habitual puedes contar con él. Unos tres de cada diez días traen algo de lluvia, el viento suele ser suave y del sur y el sol sale poco después de las 7, así que lleva una prenda de abrigo para preparar la transición.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Portage Lakes Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de septiembre de 2027.
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