Crea tu plan para Deer Creek Triathlon
Tu coach empieza con Deer Creek Triathlon fijada para el 6 de junio de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 32 semanas.
Empieza tu plan para Deer Creek Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, Supersprint
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 28 de mayo de 2027
Distancias de Deer Creek Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natación, 25,5 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 13 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- Supersprint 0,1 mi de natación, 7 mi de ciclismo, 2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Deer Creek Triathlon
Todo arranca en la playa del Deer Creek State Park, cerca de Mount Sterling, al sur de Columbus. El olímpico nada dos vueltas a un rectángulo de 1.500 m en sentido antihorario, el sprint nada una vuelta de 750 m y el super sprint nada 250 yardas de ida y vuelta junto a la playa, en agua con una profundidad media de 4 a 6 pies.
Leer las notas completas del recorrido
La bici recorre el campo suavemente ondulado alrededor del parque: un circuito de 21 km para el sprint, dos vueltas para los 41 km del olímpico y 7 millas para el super sprint. Todas las carreras a pie son de ida y vuelta dentro del parque: 10 km en dos vueltas para el olímpico, 5 km para el sprint y 2 millas para el super sprint. También hay versiones de duatlón y acuabike, así que hay una salida para casi todo el mundo.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Supersprint
- Condiciones el día de la carrera
- Principios de junio en el centro de Ohio es cálido. Los datos climáticos de Mount Sterling dan en junio una máxima media de unos 82 °F y una mínima de unos 60 °F, con un punto de rocío cercano a 61 °F, que ya se siente húmedo. Junio también es de los meses más lluviosos, con unas 4,5 pulgadas de lluvia, así que lleva algo por si cae un chaparrón. El neopreno está permitido hasta 78 °F; de 78,1 a 83,9 °F se permite pero quedas fuera de los premios, y desde 84 °F no está permitido.
Qué entrenar
La bici es ondulada más que montañosa, así que practica mantener un esfuerzo constante en las subidas cortas en vez de atacar cada una.
Haz varias sesiones en aguas abiertas antes de junio, idealmente orientándote con boyas en un rectángulo para que los giros te salgan naturales.
Añade un entrenamiento combinado semanal de 45 a 60 minutos de bici seguido de 15 a 20 minutos de carrera, porque aquí cada carrera llega justo después de la bici. Guarda también algunas sesiones de carrera, bici y carrera: en 2026 el agua alta convirtió la prueba en duatlón, y estar listo para ambos formatos te permite competir con confianza pase lo que pase en el lago.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Deer Creek Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Deer Creek Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 6 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de mayo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Deer Creek Triathlon, Duathlon & Aquabike, el 6 de junio de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Deer Creek Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Deer Creek Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Deer Creek Triathlon?
Ondulado. Todo arranca en la playa del Deer Creek State Park, cerca de Mount Sterling, al sur de Columbus.
¿A qué temperatura está el agua en Deer Creek Triathlon?
Principios de junio en el centro de Ohio es cálido. Los datos climáticos de Mount Sterling dan en junio una máxima media de unos 82 °F y una mínima de unos 60 °F, con un punto de rocío cercano a 61 °F, que ya se siente húmedo. Junio también es de los meses más lluviosos, con unas 4,5 pulgadas de lluvia, así que lleva algo por si cae un chaparrón. El neopreno está permitido hasta 78 °F; de 78,1 a 83,9 °F se permite pero quedas fuera de los premios, y desde 84 °F no está permitido.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Deer Creek Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 6 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Deer Creek Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.