Crea il tuo piano per Huntington Sprint Triathlon
Il tuo coach parte con Huntington Sprint Triathlon fissata per il 27 giugno 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 35 settimane.
Inizia il tuo piano per Huntington Sprint Triathlon- Formati
- Sprint
- Sport
- Triathlon
- Inizio dello scarico
- 18 giugno 2027
Distanze di Huntington Sprint Triathlon
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 13,1 mi in bici, 3 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Huntington Sprint Triathlon
Tutto parte e arriva a Huntington Beach, sul lago Erie, all'interno della Huntington Reservation dei Cleveland Metroparks a Bay Village, con zona cambio e arrivo a sud di Lake Road, vicino all'Huntington Playhouse. Il nuoto di 750 metri (circa 820 iarde) parte a ovest della scalinata di accesso al Noshery, segue le boe ai giri ed esce all'Huntington Beach Paddling Access, con partenze a ondate dalle 6:30.
Leggi tutte le note sul percorso
La frazione in bici di 13,1 miglia attraversa Bay Village e Avon Lake su strade pubbliche aperte al traffico, con piste ciclabili in diversi tratti, lungo Wolf Road, Bradley Road, Walker Road, Lear Road, Electric Boulevard, Curtis Drive e Lake Road prima di rientrare nella riserva. La corsa di 3 miglia segue marciapiedi, l'All Purpose Trail e il Porter Creek Trail, passa davanti alla Bay High School e inverte prima di Firestation Road, così passi due volte dal ristoro vicino al campo da football.
- Formati
- Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A fine giugno questo tratto di costa del lago Erie ha massime medie vicine a 80 °F e minime intorno a 63 °F, quindi la partenza delle 6:30 è di solito piacevole e si scalda durante la corsa. Il lago arriva a circa 68 °F a fine giugno, per cui la muta resta ammessa dal regolamento (ammessa fino a 78 °F, facoltativa e senza premi di categoria da 78,1 a 83,9 °F). Circa un giorno su tre porta un po' di pioggia e quasi un terzo delle giornate di fine giugno è afoso, quindi bevi con regolarità in bici. Aspettati una leggera brezza da ovest di circa 9 mph e l'alba poco prima delle 6. Grit Races verifica la qualità dell'acqua con il Northeast Ohio Sewer District la settimana prima e, se il nuoto viene annullato, la gara si corre come duathlon.
Cosa allenare
È uno sprint vero, quindi costruisci velocità su una base aerobica costante: due o tre sedute settimanali di nuoto, bici e corsa bastano per un ottimo debutto o il tuo miglior tempo.
Nuota in acque libere prima della gara e allena l'orientamento ogni sei-otto bracciate, perché il lago Erie può essere mosso e il percorso è segnato da boe, non da corsie.
Pedala su strade aperte in allenamento, tenendo una linea dritta nella ciclabile e curando le curve, dato che il percorso bici non è chiuso al traffico. Aggiungi un combinato settimanale di 30-40 minuti di bici seguiti da 10-15 minuti di corsa a sforzo gara, con un'inversione rapida come quella del percorso a piedi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Huntington Sprint Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Huntington Sprint Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 27 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 giugno 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon sprint per Huntington Sprint Triathlon del 27 giugno 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Huntington Sprint Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Huntington Sprint Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Huntington Sprint Triathlon?
Tutto parte e arriva a Huntington Beach, sul lago Erie, all'interno della Huntington Reservation dei Cleveland Metroparks a Bay Village, con zona cambio e arrivo a sud di Lake Road, vicino all'Huntington Playhouse.
Quanto è fredda l'acqua a Huntington Sprint Triathlon?
A fine giugno questo tratto di costa del lago Erie ha massime medie vicine a 80 °F e minime intorno a 63 °F, quindi la partenza delle 6:30 è di solito piacevole e si scalda durante la corsa. Il lago arriva a circa 68 °F a fine giugno, per cui la muta resta ammessa dal regolamento (ammessa fino a 78 °F, facoltativa e senza premi di categoria da 78,1 a 83,9 °F). Circa un giorno su tre porta un po' di pioggia e quasi un terzo delle giornate di fine giugno è afoso, quindi bevi con regolarità in bici. Aspettati una leggera brezza da ovest di circa 9 mph e l'alba poco prima delle 6. Grit Races verifica la qualità dell'acqua con il Northeast Ohio Sewer District la settimana prima e, se il nuoto viene annullato, la gara si corre come duathlon.
Quando devo iniziare lo scarico per Huntington Sprint Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 27 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 giugno 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon sprint e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.