Crea il tuo piano per Dayton Triathlon
Il tuo coach parte con Dayton Triathlon prevista a giugno (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 33 settimane.
Inizia il tuo piano per Dayton Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint, 1/3 Iron, Principianti
- Sport
- Triathlon
Distanze di Dayton Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 27 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 13 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- 1/3 Iron 1,2 mi di nuoto, 40 mi in bici, 9,3 mi di corsa
- Principianti 0,2 mi di nuoto, 8 mi in bici, 1,5 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Dayton Triathlon
Il Dayton Triathlon & Multisport Festival si svolge al Buck Creek State Park di Springfield, a breve distanza a nord di Dayton e a ovest di Columbus, ed è anche il Campionato statale dell'Ohio di USA Triathlon. Ritiro pacchi gara, partenza e arrivo sono sulla spiaggia, di fronte all'ufficio del parco.
Leggi tutte le note sul percorso
Il nuoto usa un giro da 750 m in senso orario: una volta per lo sprint, due per l'olimpico, e mezzo giro da 500 m più due giri per i 2.000 m del 1/3 Iron, mentre i principianti nuotano 300 m lungo la spiaggia. La bici è un anello di 13 miglia in senso antiorario, percorso una volta nello sprint, due per le 27 miglia dell'olimpico e tre per le 40 miglia del 1/3 Iron, con un andata e ritorno di 8 miglia per i principianti. La corsa è un andata e ritorno di 5 km ripetuto una, due o tre volte (fino a 9,3 miglia), più un percorso di 1,5 miglia per i principianti.
- Formati
- Olimpico, Sprint, 1/3 Iron, Principianti
- Le condizioni il giorno della gara
- A fine giugno la zona di Springfield ha un clima estivo caldo. Le normali climatiche 1991 a 2020 indicano a giugno una massima media di circa 81 °F e una minima di circa 59 °F. Il punto di rugiada medio di giugno è intorno a 61 °F, che si percepisce come umido, quindi idratati bene in bici. Giugno porta circa 4,5 pollici di pioggia, perciò tieni pronti vestiti asciutti e caldi per il dopo gara nel caso passi un acquazzone.
Cosa allenare
Scegli la distanza adatta alla tua stagione: le gare principianti e sprint sono un primo triathlon accogliente, e il 1/3 Iron è un ottimo passo verso un 70.3.
Visto che bici e corsa sono a giri, lavora sul ritmo così ogni giro resta fluido come il primo.
Inserisci un combinato settimanale e, per il 1/3 Iron, allunga le uscite in bici fino a 40 miglia con 30 o 45 minuti di corsa subito dopo. Nuota almeno qualche volta in acque libere puntando le boe, così il giro in senso orario ti sembrerà comodo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Dayton Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per Dayton Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Dayton Triathlon & Multisport Festival di giugno. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Dayton Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Dayton Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Dayton Triathlon?
Il Dayton Triathlon & Multisport Festival si svolge al Buck Creek State Park di Springfield, a breve distanza a nord di Dayton e a ovest di Columbus, ed è anche il Campionato statale dell'Ohio di USA Triathlon.
Quanto è fredda l'acqua a Dayton Triathlon?
A fine giugno la zona di Springfield ha un clima estivo caldo. Le normali climatiche 1991 a 2020 indicano a giugno una massima media di circa 81 °F e una minima di circa 59 °F. Il punto di rugiada medio di giugno è intorno a 61 °F, che si percepisce come umido, quindi idratati bene in bici. Giugno porta circa 4,5 pollici di pioggia, perciò tieni pronti vestiti asciutti e caldi per il dopo gara nel caso passi un acquazzone.
Quando devo iniziare lo scarico per Dayton Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Dayton Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.