Zbuduj plan na Columbus Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Columbus Triathlon, sierpień; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 40.
Zacznij plan na Columbus Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint, 1/3 dystansu, Dla początkujących
- Dyscyplina
- Triathlon
Columbus Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 12 mi roweru, 3,1 mi biegu
- 1/3 dystansu 0,9 mi pływania, 36 mi roweru, 9,3 mi biegu
- Dla początkujących 0,2 mi pływania, 7 mi roweru, 1,5 mi biegu
Trasa
Trasa: Columbus Triathlon
Columbus Triathlon & Multisport Festival odbywa się na plaży w Deer Creek State Park koło New Holland, na południe od Columbus, i określa się jako małe zawody z atmosferą wielkiej imprezy. Pływanie to trasa tam i z powrotem wzdłuż plaży: jedna pętla 750 m przeciwnie do ruchu wskazówek zegara na sprincie i dwie na dystansie olimpijskim i 1/3 Iron, a osoby początkujące płyną 300 m w jedną stronę wzdłuż plaży po płytkiej wodzie.
Przeczytaj pełny opis trasy
Przy brzegu woda jest na tyle płytka, że w większości miejsc można stanąć, ale na dalszej części pętli nie sięgniesz dna. Rower okrąża Deer Creek pętlą z samymi prawymi skrętami i około 298 stopami przewyższenia, po utwardzonych drogach otwartych dla ruchu: 12 mil na sprincie, 24 na dystansie olimpijskim i 36 na 1/3 Iron, a dla początkujących 7 mil tam i z powrotem. Bieg to płaska, utwardzona ścieżka tam i z powrotem w parku, od 1,5 mili dla początkujących do 15 km na 1/3 Iron.
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, 1/3 dystansu, Dla początkujących
- Warunki w dniu startu
- Początek sierpnia w okolicach Deer Creek to środek lata. Dane klimatyczne dla pobliskiego Mount Sterling podają dla sierpnia średnią maksymalną około 83°F i minimalną około 62°F, z punktem rosy blisko 62°F, co jest wyraźnie parne. W sierpniu spada średnio około 3,3 cala deszczu. Pianki są opcjonalne, a pływanie w nich jest dozwolone, gdy woda ma poniżej 78°F, choć latem woda w jeziorze bywa cieplejsza, więc przygotuj się na pływanie bez pianki.
Na co trenować
Ścieżka biegowa jest płaska i utwardzona, więc to świetny dzień na równy bieg po rowerze: co tydzień rób trening łączony, zaczynając bieg w tempie startowym zaraz po odwieszeniu roweru.
Na każdej pętli rowerowej są łagodne podjazdy i nie ma punktu odżywczego, więc trenuj z dwoma bidonami i naucz się pić i jeść w czasie jazdy.
Oswój się z pływaniem tam, gdzie nie sięgasz dna, robiąc kilka treningów na wodach otwartych przed sierpniem. Organizator oferuje też bezpłatną pomoc treningową, więc korzystaj z niej w miarę zbliżania się startu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Columbus Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Columbus Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Columbus Triathlon & Multisport Festival zaplanowany na sierpień. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Columbus Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Columbus Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Columbus Triathlon: jak wygląda trasa?
Columbus Triathlon & Multisport Festival odbywa się na plaży w Deer Creek State Park koło New Holland, na południe od Columbus, i określa się jako małe zawody z atmosferą wielkiej imprezy.
Columbus Triathlon: jak zimna jest woda?
Początek sierpnia w okolicach Deer Creek to środek lata. Dane klimatyczne dla pobliskiego Mount Sterling podają dla sierpnia średnią maksymalną około 83°F i minimalną około 62°F, z punktem rosy blisko 62°F, co jest wyraźnie parne. W sierpniu spada średnio około 3,3 cala deszczu. Pianki są opcjonalne, a pływanie w nich jest dozwolone, gdy woda ma poniżej 78°F, choć latem woda w jeziorze bywa cieplejsza, więc przygotuj się na pływanie bez pianki.
Columbus Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Columbus Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.