Columbus Triathlonのプランを作る
コーチは、8月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したColumbus Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約41週間です。
Columbus Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント, 3分の1アイアン, ビギナー
- 競技
- トライアスロン
Columbus Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク12 mi、ラン3.1 mi
- 3分の1アイアン スイム0.9 mi、バイク36 mi、ラン9.3 mi
- ビギナー スイム0.2 mi、バイク7 mi、ラン1.5 mi
コース
Columbus Triathlonのコース
コロンバス・トライアスロン＆マルチスポーツ・フェスティバルは、コロンバス南部のニューホランド近くのディアクリーク州立公園のビーチで開催され、小規模なレースながら大規模レースの雰囲気を売りにしています。スイムはビーチ沿いの往復で、スプリントは750mの反時計回りを1周、オリンピックと3分の1アイアンは2周、初心者は浅瀬のビーチ沿いを片道300m泳ぎます。岸近くは大半の場所で足がつく浅さですが、ループの奥側では足がつきません。バイクはディアクリーク湖を右折だけで周回するループで、獲得標高は約91m、交通規制のない舗装路です。スプリントは19km、オリンピックは39km、3分の1アイアンは58kmで、初心者は11kmの往復です。ランは公園内の平坦で舗装された往復の道で、初心者は2.4kmから、3分の1アイアンは15kmまでです。
- 形式
- オリンピック, スプリント, 3分の1アイアン, ビギナー
- レース当日のコンディション
- Deer Creek周辺の8月上旬は夏の盛りです。近隣のMount Sterlingの気候データでは、8月の平均最高気温は約28℃、最低気温は約17℃、露点は約17℃で、はっきりと蒸し暑く感じられます。8月の降水量は平均約84ミリです。ウェットスーツは任意で、水温が26℃を下回るとウェットスーツ着用可のスイムになりますが、真夏の湖は暖かいことが多いので、ウェットスーツなしで泳ぐ準備もしておきましょう。
準備すべきこと
ランのコースはフラットな舗装路なので、バイクからの安定した走りを練習するには絶好の日です。毎週、バイクをラックに戻した直後からレースペースで走るブリックを行いましょう。バイクは周回ごとになだらかな上りがあり、エイドステーションはないので、ボトル2本で練習し、走りながら飲んだり食べたりすることに慣れてください。足がつかない場所で泳ぐことに慣れるため、8月までにオープンウォーターを何度か経験しておきましょう。大会では無料のトレーニングサポートも提供されるので、レース当日が近づいたらぜひ活用してください。
サンプルの週
Columbus Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
テーパー
Columbus Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
8月のColumbus Triathlon & Multisport Festivalに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Columbus TriathlonのトレーニングQ&A
Columbus Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Columbus Triathlonのコースはどんな感じですか。
コロンバス・トライアスロン＆マルチスポーツ・フェスティバルは、コロンバス南部のニューホランド近くのディアクリーク州立公園のビーチで開催され、小規模なレースながら大規模レースの雰囲気を売りにしています。スイムはビーチ沿いの往復で、スプリントは750mの反時計回りを1周、オリンピックと3分の1アイアンは2周、初心者は浅瀬のビーチ沿いを片道300m泳ぎます。岸近くは大半の場所で足がつく浅さですが、ループの奥側では足がつきません。バイクはディアクリーク湖を右折だけで周回するループで、獲得標高は約91m、交通規制のない舗装路です。スプリントは19km、オリンピックは39km、3分の1アイアンは58kmで、初心者は11kmの往復です。ランは公園内の平坦で舗装された往復の道で、初心者は2.4kmから、3分の1アイアンは15kmまでです。
Columbus Triathlonの水温はどのくらいですか。
Deer Creek周辺の8月上旬は夏の盛りです。近隣のMount Sterlingの気候データでは、8月の平均最高気温は約28℃、最低気温は約17℃、露点は約17℃で、はっきりと蒸し暑く感じられます。8月の降水量は平均約84ミリです。ウェットスーツは任意で、水温が26℃を下回るとウェットスーツ着用可のスイムになりますが、真夏の湖は暖かいことが多いので、ウェットスーツなしで泳ぐ準備もしておきましょう。
Columbus Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。
Columbus Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。