Portage Lakes Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年9月12日に設定したPortage Lakes Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約45週間です。
Portage Lakes Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント, オリンピック, ミニ
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年9月3日
Portage Lakes Triathlonの距離
- スプリント スイム0.5 mi、バイク13.7 mi、ラン3.1 mi
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク21.7 mi、ラン6.2 mi
- ミニ スイム0.1 mi、バイク7 mi、ラン2 mi
コース
Portage Lakes Triathlonのコース
この大会はアクロンのManchester RoadにあるPortage Lakes State Park Beachを拠点に、日曜日に3つのトライアスロン種目が行われます。ミニは、水深約1.2〜1.8mのビーチ沿いを往復する230mのスイム、田舎道を走る約11kmのバイク、公園内の3.2km往復のランです。スプリントは、反時計回りの長方形750mのスイム、公園周辺の田舎道を1周する22kmのバイク、公園内の5km往復のランです。オリンピックは、長方形を2周する1,500mのスイムと、1.5周で35kmのバイクで、2周目はコースの外側を走ってから戻ります。主催者はこのバイクを、登りがいくつかある手ごたえのあるコースで、回復できる平坦路も十分にあると紹介しています。オリンピックのランは、舗装された公園内の道路を2周する10km往復です。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- スプリント, オリンピック, ミニ
- レース当日のコンディション
- アクロンの9月中旬は、平均最高気温が24℃前後、最低気温が14℃近くなので、朝は爽やかに始まり、ランもほとんどの選手にとって快適です。主催者は9月の平均水温を約23℃とし、前日に暫定値、スタートの60〜90分前に公式値を発表します。USAトライアスロンのルールでは、ウェットスーツは26℃以下で着用可、25.6℃超〜28.8℃では入賞対象外としてのみ着用可、29℃以上では着用不可なので、通常の水温なら着用を前提に計画できます。10日のうち3日ほどで雨が降り、風は弱く南からのことが多く、日の出は7AMを少し過ぎるので、セットアップ用に上着を持っていきましょう。
準備すべきこと
バイクが流れをつくるので、レース強度で2〜4分の上りを繰り返し、その間は楽に回して、平地ではレース当日と同じようにリズムに戻る練習をしましょう。オリンピックでは、2周目の外側の区間に脚が残るように、1周目は我慢してペースを抑えます。スイムは左折の長方形なので、オープンウォーターで、サイティングと、ブイを回るなめらかな反時計回りのターンを練習しましょう。毎週ブリックを入れ、オリンピックに出るなら、強度配分の方法が分かるように2周のランも練習してください。
サンプルの週
Portage Lakes Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Portage Lakes Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年9月3日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月12日のPortage Lakes Triathlon, Duathlon & Aquabikeに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Portage Lakes TriathlonのトレーニングQ&A
Portage Lakes Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Portage Lakes Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. この大会はアクロンのManchester RoadにあるPortage Lakes State Park Beachを拠点に、日曜日に3つのトライアスロン種目が行われます。ミニは、水深約1.2〜1.8mのビーチ沿いを往復する230mのスイム、田舎道を走る約11kmのバイク、公園内の3.2km往復のランです。スプリントは、反時計回りの長方形750mのスイム、公園周辺の田舎道を1周する22kmのバイク、公園内の5km往復のランです。オリンピックは、長方形を2周する1,500mのスイ ムと、1.5周で35kmのバイクで、2周目はコースの外側を走ってから戻ります。主催者はこのバイクを、登りがいくつかある手ごたえのあるコースで、回復できる平坦路も十分にあると紹介しています。オリンピックのランは、舗装された公園内の道路を2周する10km往復です。
Portage Lakes Triathlonの水温はどのくらいですか。
アクロンの9月中旬は、平均最高気温が24℃前後、最低気温が14℃近くなので、朝は爽やかに始まり、ランもほとんどの選手にとって快適です。主催者は9月の平均水温を約23℃とし、前日に暫定値、スタートの60〜90分前に公式値を発表します。USAトライアスロンのルールでは、ウェットスーツは26℃以下で着用可、25.6℃超〜28.8℃では入賞対象外としてのみ着用可、29℃以上では着用不可なので、通常の水温なら着用を前提に計画できます。10日のうち3日ほどで雨が降り、風は弱く南からのことが多く、日の出は7AMを少し過ぎるので、セットアップ用に上着を持っていきましょう。
Portage Lakes Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッシ ョンを1回残してください。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年9月3日ごろに始まります。
Portage Lakes Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。