Tri CLEのプランを作る
コーチは、2027年8月15日に設定したTri CLEから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約41週間です。
Tri CLEのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント, スーパースプリント
- 競技
- トライアスロン
- テーパー開始
- 2027年8月6日
Tri CLEの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク22.2 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク12.1 mi、ラン3.1 mi
- スーパースプリント スイム0.2 mi、バイク6.8 mi、ラン1.9 mi
コース
Tri CLEのコース
すべてはクリーブランド西部 のエッジウォーター公園が中心で、公園内に1つのトランジションがあり、エッジウォーター・ビーチからエリー湖へ陸上スタートします。スイムはブイでコースが示され、水上安全チームが支援します。距離はオリンピックが1,500m、スプリントが750m、スーパースプリントが250mです。バイクはレース中に通行止めになるメモリアル・ショアウェイを走り、ダウンタウンのスカイラインを眺められます。距離はオリンピックが35.7km、スプリントが19.5km、スーパースプリントが10.9kmです。ランはエッジウォーター公園とエッジウォーター地区の多目的路を走り(10km、5km、約3.1km)、フェスティバルエリアでフィニッシュします。オリンピックのウェーブは午前6時30分にスタートし、コースは正午に閉鎖されます。
- 形式
- オリンピック, スプリント, スーパースプリント
- レース当日のコンディション
- クリーブランドの8月中旬は暖かく、平均最高気温は27℃近く、最低気温は19℃近くで、約3分の1の日は蒸し暑く感じられます。エリー湖の8月の水温は23℃ほどで、大会ルールではウェットスーツは26℃までは着用可、25.6℃超〜28.8℃は着用できますがエイジグループの入賞対象外です。風は平均時速13kmほど、主に西から吹き、湖面に少し波を立てることがあります。早いスタートで午後の暑さは避けられますが、水沿いのランに備えてバイクでしっかり水分を取りましょう。
準備すべきこと
ビーチスタートでは、水に走って入り、ブイを目印に方向を確認しながら泳ぎます。8月までにオープンウォータースイムを何回か行い、6〜8ストロークごとに前方を確認する練習をしましょう。ショアウェイは見通しが良く、速いハイウェイのバイクコースなので、エアロポジションで20〜40分間、レースペースの安定した強度を重ねましょう。週1回、45分のバイ クの直後に15〜20分のランをつなげるブリックを加えてください。湖沿いの道ではリズムの素早い切り替えが力になります。土曜の練習スイムとバイクのチェックインで、トランジションの配置を確認しておきましょう。素晴らしい一日にするために、高価な機材は必要ありません。
サンプルの週
Tri CLEのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Tri CLEに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2027年8月15日なら、テーパーは2027年8月6日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一 度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月15日のTri CLE Rock Roll Runに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Tri CLEのトレーニングQ&A
Tri CLEに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Tri CLEのコースはどんな感じですか。
すべてはクリーブランド西部のエッジウォーター公園が中心で、公園内に1つのトランジションがあり、エッジウォーター・ビーチからエリー湖へ陸上スタートします。スイムはブイでコースが示され、水上安全チームが支援します。距離はオリンピックが1,500m、スプリントが750m、スーパースプリントが250mです。バイクはレース中に通行止めになるメモリアル・ショアウェイを走り、ダウンタウンのスカイラインを眺められます。距離はオリンピックが35.7km、スプリントが19.5km、スーパースプリントが10.9kmです。ランはエッジウォーター公園とエッジウォーター地区の多目的路を走り(10km、5km、約3.1km)、フェスティバルエリアでフィニッシュします。オリンピックのウェーブは午前6時30分にスタートし、コースは正午に閉鎖されます。
Tri CLEの水温はどのくらいですか。
クリーブランドの8月中旬は暖かく、平均最高気温は27℃近く、最低気温は19℃近くで、約3分の1の日は蒸し暑く感じられます。エリー湖の8月の水温は23℃ほどで、大会ルールではウェットスーツは26℃までは着用可、25.6℃超〜28.8℃は着用できますがエイジグループの入賞対象外です。風は平均時速13kmほど、主に西から吹き、湖面に少し波を立てることがあります。早いスタートで午後の暑さは避けられますが、水沿いのランに備えてバイクでしっかり水分を取りましょう。
Tri CLEのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2027年8月15日なら、テーパーは2027年8月6日ごろに始まります。
Tri CLEのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。