Bouw je schema voor Tri CLE
Je coach opent met Tri CLE ingesteld op 15 augustus 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 41 weken.
Start je schema voor Tri CLE- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Supersprint
- Sport
- Triatlon
- Afbouwfase begint
- 6 augustus 2027
Afstanden van Tri CLE
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 22,2 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 12,1 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Supersprint 0,2 mi zwemmen, 6,8 mi fietsen, 1,9 mi lopen
Parcours
Het parcours van Tri CLE
Alles draait om Edgewater Park aan de westkant van Cleveland, met één wisselzone in het park en een start vanaf het land vanaf Edgewater Beach Lake Erie in. Het zwemparcours is gemarkeerd met boeien en wordt bewaakt door een reddingsteam: 1.640 yard voor de Olympische afstand, 820 yard voor de sprint en 273 yard voor de supersprint.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen gaat over de Memorial Shoreway, tijdens de wedstrijd afgesloten voor verkeer, met uitzicht op de skyline van het centrum: 22,2 mijl voor de Olympische afstand, 12,1 mijl voor de sprint en 6,8 mijl voor de supersprint. Het lopen volgt de multifunctionele paden van Edgewater Park en de wijk Edgewater (6,2 mijl, 3,1 mijl of ongeveer 1,9 mijl) en finisht op het festivalterrein. De startgolf van de Olympische afstand start om 6:30 uur, en het parcours sluit om 12:00 uur.
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Supersprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half augustus is het warm in Cleveland, met gemiddelde maxima rond 80 °F en minima rond 66 °F, en ongeveer een derde van de dagen voelt benauwd. Lake Erie is in augustus zo'n 73 °F, en volgens het wedstrijdreglement zijn wetsuits toegestaan tot 78 °F, terwijl ze van 78,1 °F tot 83,9 °F optioneel zijn maar zonder recht op leeftijdscategorieprijzen. De wind waait gemiddeld zo'n 8 mph, meestal uit het westen, wat wat golfslag op het meer kan geven. Door de vroege start blijf je de middaghitte voor, maar drink goed op de fiets voor het lopen langs het water.
Waarvoor je traint
Een strandstart betekent het water in rennen en je oriënteren op boeien, dus zwem vóór augustus een paar keer in open water en oefen elke 6 tot 8 slagen te oriënteren.
De Shoreway is een open, snelle snelweg, dus bouw gelijkmatige inspanningen op van 20 tot 40 minuten in aerohouding op wedstrijdtempo.
Voeg wekelijks een koppeltraining toe van 45 minuten fietsen direct gevolgd door 15 tot 20 minuten lopen, want de paden langs het meer belonen een snelle ritmewissel. Gebruik de oefenzwemsessie en het inchecken van de fiets op zaterdag om de indeling van de wisselzone te leren kennen, en onthoud dat je geen dure uitrusting nodig hebt voor een geweldige dag.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Tri CLE
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Tri CLE
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 15 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 6 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Tri CLE Rock Roll Run op 15 augustus 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Tri CLE
Hoe lang moet ik trainen voor Tri CLE?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Tri CLE eruit?
Alles draait om Edgewater Park aan de westkant van Cleveland, met één wisselzone in het park en een start vanaf het land vanaf Edgewater Beach Lake Erie in.
Hoe koud is het water bij Tri CLE?
Half augustus is het warm in Cleveland, met gemiddelde maxima rond 80 °F en minima rond 66 °F, en ongeveer een derde van de dagen voelt benauwd. Lake Erie is in augustus zo'n 73 °F, en volgens het wedstrijdreglement zijn wetsuits toegestaan tot 78 °F, terwijl ze van 78,1 °F tot 83,9 °F optioneel zijn maar zonder recht op leeftijdscategorieprijzen. De wind waait gemiddeld zo'n 8 mph, meestal uit het westen, wat wat golfslag op het meer kan geven. Door de vroege start blijf je de middaghitte voor, maar drink goed op de fiets voor het lopen langs het water.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Tri CLE?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 15 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 6 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Tri CLE?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.