Bouw je schema voor Dayton Triathlon
Je coach opent met Dayton Triathlon ingesteld op juni (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 33 weken.
Start je schema voor Dayton Triathlon- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, 1/3 Iron, Beginners
- Sport
- Triatlon
Afstanden van Dayton Triathlon
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 27 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 13 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- 1/3 Iron 1,2 mi zwemmen, 40 mi fietsen, 9,3 mi lopen
- Beginners 0,2 mi zwemmen, 8 mi fietsen, 1,5 mi lopen
Parcours
Het parcours van Dayton Triathlon
Het Dayton Triathlon & Multisport Festival wordt gehouden in Buck Creek State Park in Springfield, op korte rijafstand ten noorden van Dayton en ten westen van Columbus, en is tegelijk het Ohio State Championship van USA Triathlon. Het ophalen van startpakketten, de start en de finish zijn allemaal aan het strand tegenover het parkkantoor.
Lees de volledige parcoursnotities
Het zwemmen gebruikt een ronde van 750 m met de klok mee: één keer voor de sprint, twee keer voor de olympische afstand, en een halve ronde van 500 m plus twee rondes voor de 2.000 m van de 1/3 Iron, terwijl beginners 300 m langs het strand zwemmen. Het fietsen is een ronde van 13 mijl tegen de klok in, één keer voor de sprint, twee keer voor de 27 mijl van de olympische afstand en drie keer voor de 40 mijl van de 1/3 Iron, met een heen-en-terugstuk van 8 mijl voor beginners. Het lopen is een heen-en-terug 5 km die één, twee of drie keer wordt gelopen (tot 9,3 mijl), plus een parcours van 1,5 mijl voor beginners.
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, 1/3 Iron, Beginners
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Eind juni is het rond Springfield warm zomerweer. Klimaatnormalen voor 1991 tot 2020 geven voor juni een gemiddelde maximumtemperatuur van ongeveer 81 °F en een minimumtemperatuur van ongeveer 59 °F. Het gemiddelde dauwpunt in juni is ongeveer 61 °F, wat merkbaar vochtig aanvoelt, dus drink goed op de fiets. In juni valt ongeveer 4,5 inch regen, dus neem iets warms en droogs mee voor na de finish voor het geval er een bui overtrekt.
Waarvoor je traint
Kies de afstand die bij je seizoen past: de beginners- en sprintwedstrijden zijn een vriendelijke eerste triatlon, en de 1/3 Iron is een mooie stap richting een 70.3.
Omdat het fietsen en lopen in rondes gaan, oefen je je tempoverdeling zo dat elke ronde net zo soepel voelt als de eerste.
Voeg wekelijks een koppeltraining toe en bouw voor de 1/3 Iron lange ritten op naar 40 mijl met direct daarna 30 tot 45 minuten lopen. Zwem minstens een paar sessies in open water en oriënteer je op boeien, zodat de ronde met de klok mee prettig voelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Dayton Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Dayton Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Dayton Triathlon & Multisport Festival in juni. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Dayton Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Dayton Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Dayton Triathlon eruit?
Het Dayton Triathlon & Multisport Festival wordt gehouden in Buck Creek State Park in Springfield, op korte rijafstand ten noorden van Dayton en ten westen van Columbus, en is tegelijk het Ohio State Championship van USA Triathlon.
Hoe koud is het water bij Dayton Triathlon?
Eind juni is het rond Springfield warm zomerweer. Klimaatnormalen voor 1991 tot 2020 geven voor juni een gemiddelde maximumtemperatuur van ongeveer 81 °F en een minimumtemperatuur van ongeveer 59 °F. Het gemiddelde dauwpunt in juni is ongeveer 61 °F, wat merkbaar vochtig aanvoelt, dus drink goed op de fiets. In juni valt ongeveer 4,5 inch regen, dus neem iets warms en droogs mee voor na de finish voor het geval er een bui overtrekt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Dayton Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Dayton Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.