Bouw je schema voor American Triple-T
Je coach opent met American Triple-T ingesteld op mei (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 28 weken.
Start je schema voor American Triple-T- Wedstrijdvormen
- Halve afstand, Olympisch, Sprint, Supersprint
- Terrein
- Heuvelachtig
Afstanden van American Triple-T
- Halve afstand 1,2 mi zwemmen, 56 mi fietsen, 13,1 mi lopen
- Olympisch 0,6 mi zwemmen, 26 mi fietsen, 6,5 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 13,2 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Supersprint 0,1 mi zwemmen, 3 mi fietsen, 1 mi lopen
Parcours
Het parcours van American Triple-T
De American Triple-T is een driedaagse etappewedstrijd in Pleasant Hill Lake Park bij Perrysville, in de uitlopers van de Appalachen in de Mohican Valley, georganiseerd door HFP Racing samen met de losse Pleasant Valley Triathlon. In het format van 2026 opende vrijdagavond met een super sprint (250 yd zwemmen, 3 mijl fietsen, 1 mijl lopen over de camping), zaterdag waren er ochtend- en middagwedstrijden over de Olympische afstand of sprint, en zondag sloot af met een halve iron (1,2 mijl zwemmen, 56 mijl fietsen, 13,1 mijl lopen) of een kortere Olympische afstand.
Lees de volledige parcoursnotities
Het zwemmen start vanaf het zandstrand met een tijdritstart elke 3 tot 5 seconden, en wetsuits zijn toegestaan. De organisatie beschrijft het parcours als heuvelachtig: het fietsparcours van de halve iron op zondag heeft meer dan 2.700 ft klimwerk en dat van de Olympische afstand op zaterdag bijna 1.900 ft, op wegen die open blijven voor verkeer. Het lopen op zaterdag gaat over een licht glooiend verhard parkpad en op zondag over de wegen in het park.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Wedstrijdvormen
- Halve afstand, Olympisch, Sprint, Supersprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Eind mei is het rond Mansfield gemiddeld maximaal 72 °F en minimaal 50 °F, en de organisatie verwacht op de wedstrijddag luchttemperaturen van 65 tot 72 °F. Ochtenden bij het meer kunnen koel zijn, dus neem een warme laag mee voor het klaarzetten en de start bij zonsopgang op zondag. Het regent op ongeveer 14 dagen in mei, in totaal zo'n 4,1 inch, dus oefen afdalingen op natte wegen en pak reservekleding in voor een driedaags weekend. Het water ligt meestal tussen 64 en 69 °F, en naar verwachting is zwemmen met wetsuit toegestaan.
Waarvoor je traint
Klimmen bepaalt dit weekend, dus maak heuvelherhalingen op de fiets een vast onderdeel van elke week en monteer de lichte klimversnellingen die de organisatie aanraadt.
Doe je de volledige Triple-T, oefen dan opeenvolgende dagen: een korte, harde koppeltraining op vrijdagavond, twee inspanningen op zaterdag en een lange rit en loop op zondag, zodat je benen leren herstellen tussen de etappes.
Oefen het eten en drinken en snelle herstelmaaltijden tussen de wedstrijden van zaterdagochtend en -middag. Zwem een paar keer in open water met wetsuit, want het meer is gemiddeld 64 tot 69 °F. Voor de losse Pleasant Valley-wedstrijden past een klassiek schema voor sprint, Olympische afstand of halve iron met extra heuvelwerk perfect.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor American Triple-T
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met klimherhalingen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor American Triple-T
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor American Triple-T in mei. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor American Triple-T
Hoe lang moet ik trainen voor American Triple-T?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van American Triple-T eruit?
Heuvelachtig. De American Triple-T is een driedaagse etappewedstrijd in Pleasant Hill Lake Park bij Perrysville, in de uitlopers van de Appalachen in de Mohican Valley, georganiseerd door HFP Racing samen met de losse Pleasant Valley Triathlon.
Hoe koud is het water bij American Triple-T?
Eind mei is het rond Mansfield gemiddeld maximaal 72 °F en minimaal 50 °F, en de organisatie verwacht op de wedstrijddag luchttemperaturen van 65 tot 72 °F. Ochtenden bij het meer kunnen koel zijn, dus neem een warme laag mee voor het klaarzetten en de start bij zonsopgang op zondag. Het regent op ongeveer 14 dagen in mei, in totaal zo'n 4,1 inch, dus oefen afdalingen op natte wegen en pak reservekleding in voor een driedaags weekend. Het water ligt meestal tussen 64 en 69 °F, en naar verwachting is zwemmen met wetsuit toegestaan.
Wanneer begin ik met afbouwen voor American Triple-T?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor American Triple-T?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.