Bouw je schema voor Columbus Triathlon
Je coach opent met Columbus Triathlon ingesteld op augustus (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 41 weken.
Start je schema voor Columbus Triathlon- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, 1/3 Iron, Beginners
- Sport
- Triatlon
Afstanden van Columbus Triathlon
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 12 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- 1/3 Iron 0,9 mi zwemmen, 36 mi fietsen, 9,3 mi lopen
- Beginners 0,2 mi zwemmen, 7 mi fietsen, 1,5 mi lopen
Parcours
Het parcours van Columbus Triathlon
Het Columbus Triathlon & Multisport Festival wordt gehouden bij het strand van Deer Creek State Park bij New Holland, ten zuiden van Columbus, en noemt zichzelf een kleine wedstrijd met de sfeer van een grote. Het zwemmen gaat heen en terug langs het strand: één ronde van 750 m tegen de klok in voor de sprint en twee voor de olympische afstand en de 1/3 Iron, terwijl beginners 300 m in één richting langs het strand zwemmen in ondiep water.
Lees de volledige parcoursnotities
Het water bij de kant is op de meeste plekken ondiep genoeg om te staan, maar aan de achterkant van de ronde kun je de bodem niet raken. Het fietsen gaat rond Deer Creek over een ronde met alleen bochten naar rechts en ongeveer 298 voet hoogtemeters, over verharde wegen die open zijn voor verkeer: 12 mijl voor de sprint, 24 voor de olympische afstand en 36 voor de 1/3 Iron, met een heen-en-terugstuk van 7 mijl voor beginners. Het lopen is een vlak, verhard heen-en-terugpad binnen het park, van 1,5 mijl voor beginners tot 15 km voor de 1/3 Iron.
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, 1/3 Iron, Beginners
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Begin augustus is het rond Deer Creek hartje zomer. Klimaatgegevens voor het nabijgelegen Mount Sterling geven voor augustus een gemiddelde maximumtemperatuur van ongeveer 83 °F en een minimumtemperatuur van ongeveer 62 °F, met een dauwpunt rond 62 °F, wat merkbaar vochtig aanvoelt. In augustus valt gemiddeld ongeveer 3,3 inch regen. Wetsuits zijn optioneel en zwemmen met wetsuit is toegestaan als het water onder 78 °F is, al is meerwater midden in de zomer vaak warmer, dus wees klaar om zonder te zwemmen.
Waarvoor je traint
Het looppad is vlak en verhard, dus het is een mooie dag om na het fietsen gelijkmatig te lopen: oefen wekelijks een koppeltraining waarbij je loop op wedstrijdtempo begint direct nadat je je fiets hebt weggehangen.
Het fietsen heeft in elke ronde een lichte klim en geen verzorgingspost, dus train met twee bidons en leer drinken en eten tijdens het fietsen.
Raak vertrouwd met zwemmen waar je de bodem niet kunt raken, met een paar openwatersessies voor augustus. Het evenement biedt ook gratis trainingshulp, dus maak daar goed gebruik van naarmate de wedstrijddag dichterbij komt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Columbus Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Columbus Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Columbus Triathlon & Multisport Festival in augustus. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Columbus Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Columbus Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Columbus Triathlon eruit?
Het Columbus Triathlon & Multisport Festival wordt gehouden bij het strand van Deer Creek State Park bij New Holland, ten zuiden van Columbus, en noemt zichzelf een kleine wedstrijd met de sfeer van een grote.
Hoe koud is het water bij Columbus Triathlon?
Begin augustus is het rond Deer Creek hartje zomer. Klimaatgegevens voor het nabijgelegen Mount Sterling geven voor augustus een gemiddelde maximumtemperatuur van ongeveer 83 °F en een minimumtemperatuur van ongeveer 62 °F, met een dauwpunt rond 62 °F, wat merkbaar vochtig aanvoelt. In augustus valt gemiddeld ongeveer 3,3 inch regen. Wetsuits zijn optioneel en zwemmen met wetsuit is toegestaan als het water onder 78 °F is, al is meerwater midden in de zomer vaak warmer, dus wees klaar om zonder te zwemmen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Columbus Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Columbus Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.