Bouw je schema voor Portage Lakes Triathlon
Je coach opent met Portage Lakes Triathlon ingesteld op 12 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 45 weken.
Start je schema voor Portage Lakes Triathlon- Wedstrijdvormen
- Sprint, Olympisch, Mini
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 3 september 2027
Afstanden van Portage Lakes Triathlon
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 13,7 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 21,7 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Mini 0,1 mi zwemmen, 7 mi fietsen, 2 mi lopen
Parcours
Het parcours van Portage Lakes Triathlon
De wedstrijd vindt plaats bij Portage Lakes State Park Beach aan Manchester Road in Akron, met drie triatlonafstanden op zondag. De Mini zwemt 250 yard heen en terug langs het strand in water van ongeveer 4 tot 6 voet diep, fietst ongeveer 7 mijl over het platteland en loopt een heen-en-terugroute van 2 mijl in het park.
Lees de volledige parcoursnotities
De Sprint zwemt een rechthoek van 750 meter tegen de klok in (ongeveer 820 yard), fietst één ronde van 22 km (ongeveer 13,7 mijl) over het platteland rond het park en loopt een heen-en-terugroute van 5 km in het park. De olympische afstand zwemt twee rondes van de rechthoek voor 1.500 meter (ongeveer 1.640 yard) en fietst 1,5 ronde voor 35 km (ongeveer 21,7 mijl), waarbij de tweede ronde het buitenste deel van het parcours afdekt voordat hij terugkeert. De organisatie noemt die rit uitdagend, met meerdere klimmen en genoeg vlakke weg om te herstellen, en de olympische loop is een heen-en-terugroute van 10 km in twee rondes over verharde parkwegen.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Sprint, Olympisch, Mini
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half september ligt de gemiddelde maximumtemperatuur in Akron rond 75 °F en de minimumtemperatuur rond 58 °F, dus de ochtenden beginnen fris en de loop blijft voor de meeste atleten aangenaam. De organisatie noemt een gemiddelde watertemperatuur in september van ongeveer 74 °F, met een voorlopige meting die de dag ervoor wordt bekendgemaakt en de officiële meting 60 tot 90 minuten voor de start. Volgens de regels van USA Triathlon zijn wetsuits toegestaan bij 78 °F of lager, van 78,1 tot 83,9 °F alleen zonder recht op prijzen, en niet toegestaan bij 84 °F of hoger, dus bij de gebruikelijke temperatuur kun je er een plannen. Ongeveer drie op de tien dagen brengen wat regen, de wind is meestal zwak uit het zuiden, en de zon komt iets na 7.00 uur op, dus neem een laag mee voor het klaarzetten.
Waarvoor je traint
Het fietsen zet de toon, dus oefen herhaalde klimmen van 2 tot 4 minuten op wedstrijdinspanning met rustig doortrappen ertussen, en kom daarna op het vlakke weer in je ritme zoals je op de wedstrijddag zult doen.
Doseer op de olympische afstand de eerste ronde met geduld, zodat je nog benen hebt voor het buitenste deel van de tweede.
Het zwemmen is een rechthoek met bochten naar links, dus oefen in open water met oriënteren en soepele bochten tegen de klok in rond een boei. Voeg wekelijks een koppeltraining toe, en als je de olympische afstand doet, oefen dan de loop in twee rondes, zodat je weet hoe je je inspanning verdeelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Portage Lakes Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Portage Lakes Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 3 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor Portage Lakes Triathlon, Duathlon & Aquabike op 12 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Portage Lakes Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Portage Lakes Triathlon?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Portage Lakes Triathlon eruit?
Glooiend. De wedstrijd vindt plaats bij Portage Lakes State Park Beach aan Manchester Road in Akron, met drie triatlonafstanden op zondag.
Hoe koud is het water bij Portage Lakes Triathlon?
Half september ligt de gemiddelde maximumtemperatuur in Akron rond 75 °F en de minimumtemperatuur rond 58 °F, dus de ochtenden beginnen fris en de loop blijft voor de meeste atleten aangenaam. De organisatie noemt een gemiddelde watertemperatuur in september van ongeveer 74 °F, met een voorlopige meting die de dag ervoor wordt bekendgemaakt en de officiële meting 60 tot 90 minuten voor de start. Volgens de regels van USA Triathlon zijn wetsuits toegestaan bij 78 °F of lager, van 78,1 tot 83,9 °F alleen zonder recht op prijzen, en niet toegestaan bij 84 °F of hoger, dus bij de gebruikelijke temperatuur kun je er een plannen. Ongeveer drie op de tien dagen brengen wat regen, de wind is meestal zwak uit het zuiden, en de zon komt iets na 7.00 uur op, dus neem een laag mee voor het klaarzetten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Portage Lakes Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 3 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Portage Lakes Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.