Dayton Triathlonのプランを作る
コーチは、6月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したDayton Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約32週間です。
Dayton Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント, 3分の1アイアン, ビギナー
- 競技
- トライアスロン
Dayton Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク27 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク13 mi、ラン3.1 mi
- 3分の1アイアン スイム1.2 mi、バイク40 mi、ラン9.3 mi
- ビギナー スイム0.2 mi、バイク8 mi、ラン1.5 mi
コース
Dayton Triathlonのコース
デイトン・トライアスロン＆マルチスポーツ・フェスティバルは、デイトンの北、コロンバスの西にあるスプリングフィールドのバック・クリーク州立公園で開催され、USAトライアスロン・オハイオ州選手権を兼ねています。ゼッケン受け取り、スタート、フィニッシュはすべて、公園事務所向かいのビーチ沿いです。スイムは750mの時計回りのループで、スプリントは1周、オリンピックは2周、2,000mの3分の1アイアンは500mの半周に2周を加えたもので、初心者はビーチ沿いを300m泳ぎます。バイクは21kmの反時計回りのループで、スプリントは1周、オリンピックは2周で43km、3分の1アイアンは3周で64km、初心者は13kmの往復です。ランは5kmの往復を1回、2回、3回（最大15km）繰り返し、初心者向けには2.4kmのコースがあります。
- 形式
- オリンピック, スプリント, 3分の1アイアン, ビギナー
- レース当日のコンディション
- スプリングフィールド周辺の6月下旬は、暖かい夏の天気です。1991〜2020年の平年値では、6月の平均最高気温は約27℃、最低気温は約15℃です。6月の平均露点は約16℃で、はっきりと蒸し暑く感じられるため、バイクではしっかり水分を取りましょう。6月の降水量は約114mmなので、にわか雨が通った場合に備えて、フィニッシュ後用に暖かく乾いたものを用意しましょう。
準備すべきこと
今シーズンに合う距離を選びましょう。ビギナーとスプリントのレースは初めてのトライアスロンに向いており、1/3アイアンは70.3への良い足がかりです。バイクとランは周回なので、毎周が最初の周と同じように滑らかに感じられるようにペースを練習しましょう。毎週ブリックを入れ、1/3アイアンでは、64kmまでロングライドを伸ばし、直後に30〜45分走ります。時計回りの周回に慣れるため、少なくとも数回はオープンウォーターで泳ぎ、ブイを目印にサイティングを練習しましょう。
サンプルの週
Dayton Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせて プランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
テーパー
Dayton Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
6月のDayton Triathlon & Multisport Festivalに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Dayton TriathlonのトレーニングQ&A
Dayton Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピック ディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Dayton Triathlonのコースはどんな感じですか。
デイトン・トライアスロン＆マルチスポーツ・フェスティバルは、デイトンの北、コロンバスの西にあるスプリングフィールドのバック・クリーク州立公園で開催され、USAトライアスロン・オハイオ州選手権を兼ねています。ゼッケン受け取り、スタート、フィニッシュはすべて、公園事務所向かいのビーチ沿いです。スイムは750mの時計回りのループで、スプリントは1周、オリンピックは2周、2,000mの3分の1アイアンは500mの半周に2周を加えたもので、初心者はビーチ沿いを300m泳ぎます。バイクは21kmの反時計回りのループで、スプリントは1周、オリンピックは2周で43km、3分の1アイアンは3周で64km、初心者は13kmの往復です。ランは5kmの往復を1回、2回、3回（最大15km）繰り返し、初心者向けには2.4kmのコースがあります。
Dayton Triathlonの水温はどのくらいですか。
スプリングフィールド周辺の6月下旬は、暖かい夏の天気です。1991〜2020年の平年値では、6月の平均最高気温は約27℃、最低気温は約15℃です。6月の平均露点は約16℃で 、はっきりと蒸し暑く感じられるため、バイクではしっかり水分を取りましょう。6月の降水量は約114mmなので、にわか雨が通った場合に備えて、フィニッシュ後用に暖かく乾いたものを用意しましょう。
Dayton Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。
Dayton Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。