Deer Creek Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年6月6日に設定したDeer Creek Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約31週間です。
Deer Creek Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント, スーパースプリント
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年5月28日
Deer Creek Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク25.5 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク13 mi、ラン3.1 mi
- スーパースプリント スイム0.1 mi、バイク7 mi、ラン2 mi
コース
Deer Creek Triathlonのコース
すべてはコロンバスの南、マウント・スターリング近くのディア・クリーク州立公園のビーチからスタートします。オリンピックは1,500mの反時計回りの長方形を2周し、スプリントは750mを1周、スーパースプリントは平均水深1.2〜1.8mの水の中を、ビーチ沿いに約230m往復します。バイクは公園周辺の緩やかなアップダウンの田園地帯に出ます。スプリントは21kmの1周、オリンピックは2周の41km、スーパースプリントは11kmです。ランはすべて公園内の往復で、オリンピックは2周の10km、スプリントは5km、スーパースプリントは3.2kmです。デュアスロンとアクアバイクの種目もトライアスロンと並行して行われ、ほぼ誰にでもスタートラインがあります。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, スプリント, スーパースプリント
- レース当日のコ ンディション
- 6月上旬のオハイオ州中部は暖かいです。Mount Sterlingの気候データでは、6月の平均最高気温は約28℃、最低気温は約16℃、露点は約16℃で、はっきりと蒸し暑く感じられます。6月は雨の多い月のひとつでもあり、降水量は約114ミリなので、にわか雨に備えて荷造りしましょう。ウェットスーツは26℃まで着用可、26.1〜28.8℃では着用できますが入賞の対象外、29℃以上は着用不可です。
準備すべきこと
バイクは上るというより起伏が続くので、一つ一つの上りで攻めるのではなく、短い上りでも一定の強度を保つ練習をしましょう。6月までにオープンウォーターのスイムを数回行い、できれば長方形に並んだブイを見てサイティングして、ターンを自然にこなせるようにします。ここではランがすべてバイクのすぐ後なので、毎週、バイク45〜60分から15〜20分のランにつなげるブリックを入れましょう。ラン、バイク、ランのセッションもプランに残しておきましょう。2026年は増水でデュアスロンに変更になったので、どちらの形式にも備えていれば、湖の状態に関係なく自信を持ってレースできます。
サンプルの週
Deer Creek Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Deer Creek Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年6月6日なら、テーパーは2027年5月28日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年6月6日のDeer Creek Triathlon, Duathlon & Aquabikeに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Deer Creek TriathlonのトレーニングQ&A
Deer Creek Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Deer Creek Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. すべてはコロンバスの南、マウント・スターリング近くのディア・クリーク州立公園のビーチからスタートします。オリンピックは1,500mの反時計回りの長方形を2周し、スプリントは750mを1周、スーパースプリントは平均水深1.2〜1.8mの水の中を、ビーチ沿いに約230m往復します。バイクは公園周辺の緩やかなアップダウンの田園地帯に出ます。スプリントは21kmの1周、オリンピックは2周の41km、スーパースプリントは11kmです。ランはすべて公園内の往復で、オリンピック は2周の10km、スプリントは5km、スーパースプリントは3.2kmです。デュアスロンとアクアバイクの種目もトライアスロンと並行して行われ、ほぼ誰にでもスタートラインがあります。
Deer Creek Triathlonの水温はどのくらいですか。
6月上旬のオハイオ州中部は暖かいです。Mount Sterlingの気候データでは、6月の平均最高気温は約28℃、最低気温は約16℃、露点は約16℃で、はっきりと蒸し暑く感じられます。6月は雨の多い月のひとつでもあり、降水量は約114ミリなので、にわか雨に備えて荷造りしましょう。ウェットスーツは26℃まで着用可、26.1〜28.8℃では着用できますが入賞の対象外、29℃以上は着用不可です。
Deer Creek Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年6月6日なら、テーパーは2027年5月28日ごろに始まります。
Deer Creek Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。