Zbuduj plan na American Triple-T
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (American Triple-T, maj; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 27.
Zacznij plan na American Triple-T- Formaty
- Połowa dystansu, Olimpijski, Sprint, Supersprint
- Trasa
- Pagórkowata trasa
American Triple-T: dystanse
- Połowa dystansu 1,2 mi pływania, 56 mi roweru, 13,1 mi biegu
- Olimpijski 0,6 mi pływania, 26 mi roweru, 6,5 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 13,2 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Supersprint 0,1 mi pływania, 3 mi roweru, 1 mi biegu
Trasa
Trasa: American Triple-T
American Triple-T to trzydniowy wyścig etapowy w Pleasant Hill Lake Park koło Perrysville, u podnóża Appalachów w dolinie Mohican, organizowany przez HFP Racing razem z jednodniowym Pleasant Valley Triathlon. W formule z 2026 roku piątkowy wieczór otworzył super sprint (250 jardów pływania, 3 mile roweru, 1 mila biegu przez kemping), w sobotę rano i po południu odbyły się wyścigi na dystansie olimpijskim lub sprincie, a niedzielę zamknęła połówka (1,2 mili pływania, 56 mil roweru, 13,1 mili biegu) lub krótszy dystans olimpijski.
Przeczytaj pełny opis trasy
Pływanie startuje z piaszczystej plaży w formule startu indywidualnego co 3–5 sekund, a pianki są dozwolone. Organizatorzy opisują trasę jako pagórkowatą: niedzielna trasa rowerowa połówki ma ponad 2 700 stóp przewyższenia, a sobotnia olimpijska blisko 1 900 stóp, po drogach otwartych dla ruchu. Sobotnie biegi prowadzą łagodnie pofałdowaną asfaltową alejką w parku, a niedzielne drogami parkowymi.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Formaty
- Połowa dystansu, Olimpijski, Sprint, Supersprint
- Warunki w dniu startu
- Pod koniec maja w okolicy Mansfield średnie maksimum wynosi 72 °F, a minimum 50 °F; organizatorzy spodziewają się w dniu startu 65–72 °F. Poranki nad jeziorem bywają chłodne, więc zabierz ciepłą warstwę na przygotowanie strefy zmian i na niedzielny start o świcie. W maju pada przez ok. 14 dni, łącznie ok. 4,1 cala, więc ćwicz zjazdy po mokrej nawierzchni i spakuj zapasowy suchy strój na trzydniowy weekend. Woda ma zwykle 64–69 °F i pianki powinny być dozwolone.
Na co trenować
Ten weekend definiują podjazdy, więc niech podjazdy na rowerze będą stałym elementem każdego tygodnia, i zamontuj lekkie przełożenia zalecane przez organizatorów.
Jeśli startujesz w pełnym Triple-T, ćwicz dzień po dniu: krótki, mocny trening łączony w piątek wieczorem, dwa wysiłki w sobotę i długi rower z biegiem w niedzielę, żeby nogi nauczyły się regenerować między etapami.
Przećwicz jedzenie i szybkie posiłki regeneracyjne między sobotnim porannym a popołudniowym wyścigiem. Zaplanuj kilka pływań na wodach otwartych w piance, bo woda w jeziorze ma średnio 64–69 °F. Na jednodniowe starty Pleasant Valley idealnie pasuje klasyczny plan na sprint, dystans olimpijski lub połówkę z dodatkową pracą na podjazdach.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: American Triple-T
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z powtórzeniami podjazdów
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilno ści
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: American Triple-T
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start American Triple-T zaplanowany na maj. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
American Triple-T: pytania o trening
Jak długo trenować do startu American Triple-T?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
American Triple-T: jak wygląda trasa?
Pagórkowata trasa. American Triple-T to trzydniowy wyścig etapowy w Pleasant Hill Lake Park koło Perrysville, u podnóża Appalachów w dolinie Mohican, organizowany przez HFP Racing razem z jednodniowym Pleasant Valley Triathlon.
American Triple-T: jak zimna jest woda?
Pod koniec maja w okolicy Mansfield średnie maksimum wynosi 72 °F, a minimum 50 °F; organizatorzy spodziewają się w dniu startu 65–72 °F. Poranki nad jeziorem bywają chłodne, więc zabierz ciepłą warstwę na przygotowanie strefy zmian i na niedzielny start o świcie. W maju pada przez ok. 14 dni, łącznie ok. 4,1 cala, więc ćwicz zjazdy po mokrej nawierzchni i spakuj zapasowy suchy strój na trzydniowy weekend. Woda ma zwykle 64–69 °F i pianki powinny być dozwolone.
American Triple-T: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na American Triple-T?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.