American Triple-T 플랜 만들기
코치가 American Triple-T 일정(5월, 날짜가 발표되기 전까지는 예상이에요)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 70.3 트라이애슬론 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 28주 남았어요.
American Triple-T 플랜 시작하기- 형식
- 하프 아이언, 올림픽, 스프린트, 슈퍼 스프린트
- 지형
- 언덕 코스
American Triple-T 거리
- 하프 아이언 수영 1.2마일, 사이클 56마일, 달리기 13.1마일
- 올림픽 수영 0.6마일, 사이클 26마일, 달리기 6.5마일
- 스프린트 수영 0.5마일, 사이클 13.2마일, 달리기 3.1마일
- 슈퍼 스프린트 수영 0.1마일, 사이클 3마일, 달리기 1마일
코스
American Triple-T 코스
American Triple-T는 모히칸 밸리 애팔래치아 산자락의 페리스빌 근처 Pleasant Hill Lake Park에서 열리는 3일 스테이지 대회로, HFP Racing이 단일 대회인 Pleasant Valley Triathlon과 함께 진행해요. 2026년 구성은 금요일 저녁 슈퍼 스프린트(수영 250야드, 사이클 3마일, 캠프장 달리기 1마일)로 시작하고, 토요일에는 오전과 오후에 올림픽 또는 스프린트 대회가 열리며, 일요일은 하프 아이언(수영 1.2마일, 사이클 56마일, 달리기 13.1마일) 또는 더 짧은 올림픽으로 마무리했어요. 수영은 모래 해변에서 3~5초 간격의 타임트라이얼 방식으로 출발하고 웨트슈트를 입을 수 있어요. 주최 측은 코스를 언덕이 많다고 소개해요. 일요일 하프 아이언 사이클은 누적 상승이 2,700피트가 넘고 토요일 올림픽 사이클은 1,900피트에 가까우며, 도로는 차량 통행이 계속돼요. 토요일 달리기는 완만하게 오르내리는 포장된 공원 길, 일요일 달리기는 공원 도로를 달려요.
- 지형
- 언덕 코스
- 형식
- 하프 아이언, 올림픽, 스프린트, 슈퍼 스프린트
- 대회 당일 환경
- 맨스필드 부근의 5월 말은 평균 최고 기온이 화씨 72도, 최저 기온이 화씨 50도이고, 주최 측은 대회 당일 기온을 화씨 65~72도로 예상해요. 호숫가의 아침은 쌀쌀할 수 있으니 준비 시간과 일요일 새벽 출발을 위해 따뜻한 겉옷을 챙기세요. 5월에는 약 14일 동안 비가 내리고 총 강수량이 약 4.1인치예요. 젖은 도로에서 내리막을 타는 연습을 하고, 사흘 주말을 위해 마른 여벌 장비도 챙기세요. 수온은 보통 화씨 64~69도이고, 수영은 웨트슈트 착용이 가능할 것으로 예상돼요.
무엇을 준비해야 할까요
이 주말의 핵심은 오르막이에요. 사이클 언덕 반복 달리기를 매주 하고, 주최 측이 권장하는 오르막용 기어를 장착하세요.
Triple-T 전체에 참가한다면 연속된 날을 연습하세요. 금요일 저녁에는 짧고 강한 브릭 훈련, 토요일에는 두 번의 레이스, 일요일에는 긴 사이클과 달리기를 해서 단계 사이에 다리가 회복하는 법을 익히게 하세요. 토요일 오전과 오후 레이스 사이의 보급과 빠른 회복식도 미리 연습하세요. 호수 평균 수온이 화씨 64~69도이니 웨트슈트를 입고 오픈워터 수영도 해 보세요.
Pleasant Valley 단일 대회라면 클래식 스프린트, 올림픽, 하프 아이언 플랜에 언덕 훈련을 더하면 딱 맞아요.
샘플 주간
American Triple-T 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 수영 1 h: 드릴과 기술
- 화요일 핵심 세션
- 사이클 1 h 15 min, 업힐 반복 포함
- 수요일
- 수영 1 h: 대회 강도의 일정한 인터벌
- 이지런 50 min
- 목요일 핵심 세션
- 달리기 50 min, 템포 구간 포함
- 금요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 토요일 핵심 세션
- 롱 라이딩 3 h, 이어서 사이클 직후 30 min 달리기
- 일요일
- 롱런 1 h 30 min, 편한 강도
테이퍼
American Triple-T 테이퍼
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
70.3 트라이애슬론 시즌을 만들어 줘요. 대회: American Triple-T, 시기: 5월. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.
American Triple-T 훈련 질문
American Triple-T 준비는 얼마나 해야 하나요?
70.3 트라이애슬론 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열여섯 주에서 스무 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문 에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
American Triple-T 코스는 어떤가요?
언덕 코스. American Triple-T는 모히칸 밸리 애팔래치아 산자락의 페리스빌 근처 Pleasant Hill Lake Park에서 열리는 3일 스테이지 대회로, HFP Racing이 단일 대회인 Pleasant Valley Triathlon과 함께 진행해요.
American Triple-T의 수온은 얼마나 차가운가요?
맨스필드 부근의 5월 말은 평균 최고 기온이 화씨 72도, 최저 기온이 화씨 50도이고, 주최 측은 대회 당일 기온을 화씨 65~72도로 예상해요. 호숫가의 아침은 쌀쌀할 수 있으니 준비 시간과 일요일 새벽 출발을 위해 따뜻한 겉옷을 챙기세요. 5월에는 약 14일 동안 비가 내리고 총 강수량이 약 4.1인치예요. 젖은 도로에서 내리막을 타는 연습을 하고, 사흘 주말을 위해 마른 여벌 장비도 챙기세요. 수온은 보통 화씨 64~69도이고, 수영은 웨트슈트 착용이 가능할 것으로 예상돼요.
American Triple-T 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요.
American Triple-T 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 70.3 트라이애슬론 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.