Zbuduj plan na Dayton Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Dayton Triathlon, czerwiec; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 32.
Zacznij plan na Dayton Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint, 1/3 dystansu, Dla początkujących
- Dyscyplina
- Triathlon
Dayton Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 27 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 13 mi roweru, 3,1 mi biegu
- 1/3 dystansu 1,2 mi pływania, 40 mi roweru, 9,3 mi biegu
- Dla początkujących 0,2 mi pływania, 8 mi roweru, 1,5 mi biegu
Trasa
Trasa: Dayton Triathlon
Dayton Triathlon & Multisport Festival odbywa się w Buck Creek State Park w Springfield, niedaleko na północ od Dayton i na zachód od Columbus, i jest jednocześnie mistrzostwami stanu Ohio USA Triathlon. Odbiór pakietów, start i meta są na plaży naprzeciw biura parku.
Przeczytaj pełny opis trasy
Pływanie to pętla 750 m zgodnie z ruchem wskazówek zegara: raz na sprincie, dwa razy na dystansie olimpijskim, a na 1/3 Iron (2 000 m) pół okrążenia na 500 m plus dwie pętle. Osoby początkujące płyną 300 m wzdłuż plaży. Rower to 13-milowa pętla przeciwnie do ruchu wskazówek zegara: raz na sprincie, dwa razy na 27 mil dystansu olimpijskiego i trzy razy na 40 mil 1/3 Iron, a dla początkujących 8 mil tam i z powrotem. Bieg to trasa 5 km tam i z powrotem powtarzana raz, dwa lub trzy razy (do 9,3 mili), plus trasa na 1,5 mili dla początkujących.
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, 1/3 dystansu, Dla początkujących
- Warunki w dniu startu
- Koniec czerwca w okolicach Springfield to ciepła, letnia pogoda. Normy klimatyczne z lat 1991–2020 podają dla czerwca średnią maksymalną około 81°F i minimalną około 59°F. Średni punkt rosy w czerwcu to około 61°F, co jest wyraźnie parne, więc dobrze nawadniaj się na rowerze. W czerwcu spada około 4,5 cala deszczu, więc spakuj coś ciepłego i suchego na po biegu, na wypadek przelotnego deszczu.
Na co trenować
Wybierz dystans pasujący do sezonu: zawody dla początkujących i sprint to przyjazny pierwszy triathlon, a 1/3 Iron to świetny krok w stronę 70.3.
Rower i bieg są na pętlach, więc ćwicz rozkład sił tak, by każde okrążenie było równie płynne jak pierwsze.
Dodaj cotygodniowy trening łączony, a na 1/3 Iron wydłużaj długie jazdy do 40 mil z 30–45 minutami biegu zaraz po nich. Zrób co najmniej kilka treningów na wodach otwartych z nawigacją na boje, by pętla zgodnie z ruchem wskazówek zegara była komfortowa.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Dayton Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Dayton Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Dayton Triathlon & Multisport Festival zaplanowany na czerwiec. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Dayton Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Dayton Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Dayton Triathlon: jak wygląda trasa?
Dayton Triathlon & Multisport Festival odbywa się w Buck Creek State Park w Springfield, niedaleko na północ od Dayton i na zachód od Columbus, i jest jednocześnie mistrzostwami stanu Ohio USA Triathlon.
Dayton Triathlon: jak zimna jest woda?
Koniec czerwca w okolicach Springfield to ciepła, letnia pogoda. Normy klimatyczne z lat 1991–2020 podają dla czerwca średnią maksymalną około 81°F i minimalną około 59°F. Średni punkt rosy w czerwcu to około 61°F, co jest wyraźnie parne, więc dobrze nawadniaj się na rowerze. W czerwcu spada około 4,5 cala deszczu, więc spakuj coś ciepłego i suchego na po biegu, na wypadek przelotnego deszczu.
Dayton Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Dayton Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.