Zbuduj plan na Tri CLE
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Tri CLE, 15 sierpnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 40.
Zacznij plan na Tri CLE- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Supersprint
- Dyscyplina
- Triathlon
- Początek taperingu
- 6 sierpnia 2027
Tri CLE: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 22,2 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 12,1 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Supersprint 0,2 mi pływania, 6,8 mi roweru, 1,9 mi biegu
Trasa
Trasa: Tri CLE
Wszystko kręci się wokół Edgewater Park w zachodniej części Cleveland, z jedną strefą zmian w parku i startem z lądu z plaży Edgewater Beach do jeziora Erie. Trasa pływacka jest oznaczona bojami i zabezpieczona przez ratowników: 1 640 jardów na dystansie olimpijskim, 820 jardów na sprincie i 273 jardy na super sprincie.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower jedzie zamkniętą dla ruchu na czas zawodów Memorial Shoreway z widokiem na panoramę centrum: 22,2 mili na dystansie olimpijskim, 12,1 mili na sprincie i 6,8 mili na super sprincie. Bieg prowadzi ścieżkami wielofunkcyjnymi Edgewater Park i dzielnicy Edgewater (6,2 mili, 3,1 mili albo około 1,9 mili) i kończy się w strefie festiwalowej. Fala olimpijska startuje o 6:30, a trasa zamyka się w południe.
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Supersprint
- Warunki w dniu startu
- Połowa sierpnia w Cleveland jest ciepła, ze średnimi maksimami w okolicach 80 °F i minimami około 66 °F, a mniej więcej co trzeci dzień jest parny. Jezioro Erie ma w sierpniu około 73 °F, a według przepisów zawodów pianki są dozwolone do 78 °F, natomiast od 78,1 °F do 83,9 °F są opcjonalne, ale bez prawa do nagród w kategoriach wiekowych. Wiatr wieje średnio z prędkością około 8 mil/h, głównie z zachodu, co może trochę rozkołysać jezioro. Wczesny start pozwala uciec przed popołudniowym upałem, ale dobrze się nawadniaj na rowerze przed biegiem nad wodą.
Na co trenować
Start z plaży oznacza wbieganie do wody i nawigację na boje, więc przed sierpniem zrób kilka pływań na wodach otwartych i ćwicz patrzenie do przodu co 6–8 ruchów.
Shoreway to otwarta, szybka droga ekspresowa, więc buduj równe wysiłki po 20–40 min w pozycji aero w tempie wyścigowym.
Dodaj cotygodniowy trening łączony: 45 min na rowerze prosto w 15–20 min biegu, bo ścieżki nad jeziorem nagradzają szybką zmianę rytmu. Wykorzystaj sobotnie pływanie próbne i oddanie roweru, żeby poznać układ strefy zmian, i pamiętaj, że do udanego dnia nie potrzeba drogiego sprzętu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Tri CLE
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Tri CLE
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 15 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 6 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Tri CLE Rock Roll Run, który odbędzie się 15 sierpnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Tri CLE: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Tri CLE?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Tri CLE: jak wygląda trasa?
Wszystko kręci się wokół Edgewater Park w zachodniej części Cleveland, z jedną strefą zmian w parku i startem z lądu z plaży Edgewater Beach do jeziora Erie.
Tri CLE: jak zimna jest woda?
Połowa sierpnia w Cleveland jest ciepła, ze średnimi maksimami w okolicach 80 °F i minimami około 66 °F, a mniej więcej co trzeci dzień jest parny. Jezioro Erie ma w sierpniu około 73 °F, a według przepisów zawodów pianki są dozwolone do 78 °F, natomiast od 78,1 °F do 83,9 °F są opcjonalne, ale bez prawa do nagród w kategoriach wiekowych. Wiatr wieje średnio z prędkością około 8 mil/h, głównie z zachodu, co może trochę rozkołysać jezioro. Wczesny start pozwala uciec przed popołudniowym upałem, ale dobrze się nawadniaj na rowerze przed biegiem nad wodą.
Tri CLE: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 15 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 6 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Tri CLE?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.