Mojo Triathlonのプランを作る
コーチは、8月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したMojo Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約41週間です。
Mojo Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント
- 地形
- 起伏あり
Mojo Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24.9 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク12.4 mi、ラン3.1 mi
コース
Mojo Triathlonのコース
Mojo Triathlon は、I-75のすぐそばにあるウェストチェスターの約176ヘクタールの公園、VOAパークで行われるクラブ主催のレースで、2013年と2014年の開始以来、2020年を除いて毎年開催されています。スイムは穏やかなVOA湖で、公園のあずまや近くの桟橋から入水し、スプリントは750m、オリンピックは1,500mです。バイクのループには起伏があり、車の通行は最小限に抑えられ、スプリントは1周20km、オリンピックは2周で40kmです。ランは公園内の5kmのループで、オリンピックは2周して10kmとなり、外側の奥の区間に給水所が1か所あり、トランジションは北側の上の駐車場にあります。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, スプリント
- レース当日のコンディション
- 8月下旬のシンシナティ周辺は、平均最高気温が約29℃、最低気温が約18℃で、蒸し暑い日が半分ほどあり、雨の日の確率は約30%です。主催者によると、VOA湖の水温は過去23〜27℃の間でした。レース週に公式の水温とウェットスーツの判断を確認してください。ランの周回路には補給所が1か所しかないので、バイクで水分を携行し、暑さに先んじて早めに飲みましょう。
準備すべきこと
起伏のある丘陵は、滑らかで均一な努力度が報われます。小さな上りを一定のペースで走る練習をし、起伏のある地形で、オリンピックの強度で5分を4本といった繰り返しを行いましょう。オリンピックの選手はバイクもランも2周するので、1周目をやや楽に入り、2周目で力強くフィニッシュするペース配分がしやすくなります。毎週、バイク45〜60分の直後に15〜20分走るブリックを加え、大会前にオープンウォーターを数回泳いでおきましょう。パラアスリートは歓迎されており、2024年の委員会が形づくった、パラ部門と水中スタートが用意されています。
サンプルの週
Mojo Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
テーパー
Mojo Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
8月のMojo Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Mojo TriathlonのトレーニングQ&A
Mojo Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算 するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Mojo Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. Mojo Triathlon は、I-75のすぐそばにあるウェストチェスターの約176ヘクタールの公園、VOAパークで行われるクラブ主催のレースで、2013年と2014年の開始以来、2020年を除いて毎年開催されています。スイムは穏やかなVOA湖で、公園のあずまや近くの桟橋から入水し、スプリントは750m、オリンピックは1,500mです。バイクのループには起伏があり、車の通行は最小限に抑えられ、スプリントは1周20km、オリンピックは2周で40kmです。ランは公園内の5kmのループで、オリンピックは2周して10kmとなり、外側の奥の区間に給水所が1か所あり、トランジションは北側の上の駐車場にあります。
Mojo Triathlonの水温はどのくらいですか。
8月下旬のシンシナティ周辺は、平均最高気温が約29℃、最低気温が約18℃で、蒸し暑い日が半分ほどあり、雨の日の確率は約30%です。主催者によると、VOA湖の水温は過去23〜27℃の間でした。レース週に公式の水温とウェットスーツの判断を確認してください。ランの周回路には補給所が1か所しかないので、バイクで水分を携行し、暑さに先んじて早めに飲みましょう。
Mojo Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Mojo Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。