Crea il tuo piano per Mojo Triathlon
Il tuo coach parte con Mojo Triathlon prevista a agosto (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 42 settimane.
Inizia il tuo piano per Mojo Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint
- Terreno
- Ondulato
Distanze di Mojo Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,9 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 12,4 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Mojo Triathlon
Mojo Triathlon è una gara organizzata da un club nel VOA Park, un parco di 435 acri a West Chester appena fuori dalla I-75, disputata ogni anno dalla nascita tra il 2013 e il 2014 tranne nel 2020. Il nuoto si svolge nelle acque calme del lago del VOA, con ingresso dal pontile vicino al gazebo del parco: 750 m per lo Sprint e 1.500 m per l'Olimpico.
Leggi tutte le note sul percorso
L'anello in bici ha qualche dolce saliscendi e pochissimo traffico, percorso una volta dallo Sprint per 20 km (circa 12,4 miglia) e due volte dall'Olimpico per 40 km (circa 24,8 miglia). La corsa resta nel parco su un anello di 3,1 miglia, due giri per le 6,2 miglia dell'Olimpico, con un ristoro nella parte più esterna, e la zona cambio è nel parcheggio nord superiore.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A fine agosto la zona di Cincinnati ha massime medie vicine a 84 °F e minime vicine a 65 °F, con aria afosa circa metà del tempo e intorno al 30% di probabilità di giornata piovosa. Gli organizzatori riferiscono che il lago del VOA è storicamente tra 73 e 80 °F, quindi controlla la temperatura ufficiale e la decisione sulla muta nella settimana della gara. Con un solo ristoro sull'anello di corsa, porta da bere in bici e idratati presto per anticipare il caldo.
Cosa allenare
Un terreno ondulato premia uno sforzo fluido e regolare: allenati a superare piccoli strappi a ritmo costante con ripetute come 4 x 5 minuti a sforzo da Olimpico su percorso mosso.
Nell'Olimpico bici e corsa sono su due giri, così è facile gestire il primo un po' più leggero e chiudere forte il secondo.
Aggiungi un combinato settimanale di 45-60 minuti di bici seguiti da 15-20 minuti di corsa e fai qualche nuotata in acque libere prima della gara. Gli atleti paralimpici sono i benvenuti, con categorie dedicate e partenze in acqua definite con l'aiuto di un comitato nato nel 2024.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mojo Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per Mojo Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Mojo Triathlon di agosto. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Mojo Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Mojo Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Mojo Triathlon?
Ondulato. Mojo Triathlon è una gara organizzata da un club nel VOA Park, un parco di 435 acri a West Chester appena fuori dalla I-75, disputata ogni anno dalla nascita tra il 2013 e il 2014 tranne nel 2020.
Quanto è fredda l'acqua a Mojo Triathlon?
A fine agosto la zona di Cincinnati ha massime medie vicine a 84 °F e minime vicine a 65 °F, con aria afosa circa metà del tempo e intorno al 30% di probabilità di giornata piovosa. Gli organizzatori riferiscono che il lago del VOA è storicamente tra 73 e 80 °F, quindi controlla la temperatura ufficiale e la decisione sulla muta nella settimana della gara. Con un solo ristoro sull'anello di corsa, porta da bere in bici e idratati presto per anticipare il caldo.
Quando devo iniziare lo scarico per Mojo Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mojo Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.