Monte seu plano para Mojo Triathlon
Seu treinador começa com Mojo Triathlon prevista para agosto (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 42 semanas.
Começar seu plano para Mojo Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
Distâncias: Mojo Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 12,4 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Mojo Triathlon
O Mojo Triathlon é uma prova organizada por um clube no VOA Park, um parque de 435 acres em West Chester, logo na saída da I-75, realizada todos os anos desde o início em 2013 e 2014, com exceção de 2020. A natação é nas águas calmas do lago do VOA, com entrada pelo píer perto do gazebo do parque: 750 m no Sprint e 1.500 m no Olímpico.
Ler as notas completas do percurso
O circuito de bike tem algumas subidas e descidas suaves com pouco trânsito, percorrido uma vez no Sprint, somando 20 km (cerca de 12,4 milhas), e duas vezes no Olímpico, somando 40 km (cerca de 24,8 milhas). A corrida fica dentro do parque numa volta de 3,1 milhas, duas voltas para as 6,2 milhas do Olímpico, com um posto de hidratação no trecho mais afastado, e a transição fica no estacionamento norte superior.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- No fim de agosto, a região de Cincinnati tem máximas médias perto de 84 °F e mínimas perto de 65 °F, com tempo abafado cerca de metade do tempo e uns 30% de chance de chuva no dia. A organização informa que o lago do VOA historicamente fica entre 73 e 80 °F, então acompanhe a temperatura oficial e a regra da roupa de borracha na semana da prova. Com só um posto de hidratação na volta da corrida, leve líquidos na bike e beba cedo para se antecipar ao calor.
O que treinar
Terreno ondulado premia um esforço suave e uniforme, então treine pequenas subidas em ritmo constante e faça séries como 4 x 5 minutos no esforço do Olímpico em percurso ondulado.
No Olímpico, bike e corrida têm duas voltas, o que facilita fazer a primeira um pouco mais leve e terminar forte na segunda.
Inclua um treino combinado semanal de 45 a 60 minutos de bike direto para 15 a 20 minutos de corrida e faça alguns treinos em águas abertas antes da prova. Atletas paralímpicos são muito bem-vindos, com categorias para eles e largadas dentro da água definidas com a ajuda de um comitê criado em 2024.
Semana modelo
Uma semana de treino para Mojo Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Mojo Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Mojo Triathlon, em agosto. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Mojo Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Mojo Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Mojo Triathlon?
Ondulado. O Mojo Triathlon é uma prova organizada por um clube no VOA Park, um parque de 435 acres em West Chester, logo na saída da I-75, realizada todos os anos desde o início em 2013 e 2014, com exceção de 2020.
Qual é a temperatura da água em Mojo Triathlon?
No fim de agosto, a região de Cincinnati tem máximas médias perto de 84 °F e mínimas perto de 65 °F, com tempo abafado cerca de metade do tempo e uns 30% de chance de chuva no dia. A organização informa que o lago do VOA historicamente fica entre 73 e 80 °F, então acompanhe a temperatura oficial e a regra da roupa de borracha na semana da prova. Com só um posto de hidratação na volta da corrida, leve líquidos na bike e beba cedo para se antecipar ao calor.
Quando devo começar o polimento para Mojo Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Mojo Triathlon?
Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo olímpico e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.