Erstell deinen Plan für Mojo Triathlon
Dein Coach startet mit Mojo Triathlon im August (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 42 Wochen.
Starte deinen Plan für Mojo Triathlon- Formate
- Olympische Distanz, Sprint
- Gelände
- Wellig
Mojo Triathlon: Distanzen
- Olympische Distanz 0,9 mi Schwimmen, 24,9 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,5 mi Schwimmen, 12,4 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Mojo Triathlon: die Strecke
Der Mojo Triathlon ist ein vereinsorganisiertes Rennen im VOA Park, einem 435 Acres großen Park in West Chester direkt an der I-75, und wird seit seinen Anfängen 2013 und 2014 jedes Jahr ausgetragen, nur 2020 nicht. Geschwommen wird im ruhigen Wasser des VOA-Sees, der Einstieg erfolgt am Steg beim Pavillon: 750 m im Sprint und 1.500 m auf der Olympischen Distanz.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Radrunde ist leicht hügelig mit wenig Autoverkehr und wird im Sprint einmal (20 km, etwa 12,4 Meilen) und auf der Olympischen Distanz zweimal gefahren (40 km, etwa 24,8 Meilen). Gelaufen wird im Park auf einer 3,1-Meilen-Runde, die Olympische Distanz läuft zwei Runden für 6,2 Meilen, mit einer Verpflegungsstation im äußeren Abschnitt, die Wechselzone liegt auf dem oberen Nordparkplatz.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Olympische Distanz, Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Ende August liegen die Höchstwerte rund um Cincinnati im Schnitt bei etwa 84 °F und die Tiefstwerte bei etwa 65 °F, schwül ist es etwa die Hälfte der Zeit, die Regenwahrscheinlichkeit pro Tag liegt bei rund 30 %. Laut Veranstalter hatte der VOA-See bisher zwischen 73 und 80 °F, verfolge also in der Rennwoche die offizielle Temperatur und die Neo-Entscheidung. Da es auf der Laufrunde nur eine Verpflegungsstation gibt, nimm auf dem Rad genug zu trinken mit und trink früh, um der Hitze zuvorzukommen.
Worauf du trainieren solltest
Welliges Gelände belohnt eine runde, gleichmäßige Belastung: Übe, kurze Anstiege im konstanten Tempo zu fahren, etwa mit 4 x 5 Minuten in olympischer Wettkampfintensität auf welliger Strecke.
Auf der Olympischen Distanz sind Rad und Lauf zwei Runden lang, so kannst du die erste Runde etwas lockerer angehen und die zweite stark beenden.
Baue wöchentlich ein Koppeltraining aus 45 bis 60 Minuten Rad und direkt danach 15 bis 20 Minuten Laufen ein und schwimm vor dem Rennen ein paar Mal im Freiwasser. Para-Athleten sind herzlich willkommen, mit eigenen Wertungen und Wasserstarts, die ein 2024 gegründetes Komitee mitgestaltet hat.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Mojo Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Tapering
Tapering für Mojo Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Mojo Triathlon im August. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Mojo Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Mojo Triathlon trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Mojo Triathlon: Wie ist die Strecke?
Wellig. Der Mojo Triathlon ist ein vereinsorganisiertes Rennen im VOA Park, einem 435 Acres großen Park in West Chester direkt an der I-75, und wird seit seinen Anfängen 2013 und 2014 jedes Jahr ausgetragen, nur 2020 nicht.
Mojo Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Ende August liegen die Höchstwerte rund um Cincinnati im Schnitt bei etwa 84 °F und die Tiefstwerte bei etwa 65 °F, schwül ist es etwa die Hälfte der Zeit, die Regenwahrscheinlichkeit pro Tag liegt bei rund 30 %. Laut Veranstalter hatte der VOA-See bisher zwischen 73 und 80 °F, verfolge also in der Rennwoche die offizielle Temperatur und die Neo-Entscheidung. Da es auf der Laufrunde nur eine Verpflegungsstation gibt, nimm auf dem Rad genug zu trinken mit und trink früh, um der Hitze zuvorzukommen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Mojo Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Mojo Triathlon zu bekommen?
Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Triathlon über die olympische Distanz und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.